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理療瑜伽幫你改善身體素質 理療瑜伽練六組瑜伽幫你調養身體

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理療瑜伽幫你改善身體素質 理療瑜伽練六組瑜伽幫你調養身體

文章插圖
理療瑜伽幫你改善身體素質 理療瑜伽練六組瑜伽幫你調養身體
理療瑜伽是一種具有很好的養生功效的瑜伽運動 ， 堅持理療瑜伽的練習可以幫助我們調理身體 ， 改善身體素質 。以下是理療瑜伽教學步驟 ， 大家不妨來了解一下 ?；蛘?nbsp;， 你也可以跟著理療瑜伽視頻教程來學習一下理療瑜伽 。
相信大家對于山式應該都非常熟悉吧!山式練習起來不但非常簡單 ， 而且還有很好的養生功效哦!山式應該怎么練習呢?
山式
動作描述
雙腳并攏站立 ， 伸展所有腳趾 ， 膝蓋繃直 ， 向后用力 ， 脊柱向上伸展 ， 放下肩膀 ， 頸部挺直 ， 目視前方 ， 向上盡量雙臂 ， 雙手互扣 ， 拉開身體 。保持1到2分鐘 。
益處
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點 ， 使身體受力均勻 ， 改善姿態增強活力 ， 更可調整脊柱的不適 ， 使臀部上提 ， 胸部開闊 ， 雙肩放松 ， 是很好的改善疲勞的姿勢 。
肩倒立
肩倒立也是一組非常簡單的瑜伽動作 ， 練習肩倒立可以促進我們的血液回流 ， 對刺激我們的大腦智力有很好的幫助 。
動作描述
仰臥 ， 彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿 ， 雙手支撐軀干推動向上 ， 下巴收向鎖骨 ， 后腦勺雙肩和上臂著地 ， 盡可能向上伸展雙腿 ， 保持2分鐘 ， 如果自己不能完成 ， 可試著把腳搭在墻上 。
益處
此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺 ， 重力的變化使內臟活動自如 ， 改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況 ， 緩解下肢的疲勞感 ， 放松腰部 ， 更可改善子宮異位的情況 ， 使身體恢復活力 。
束角式
動作描述
坐姿 ， 雙腿彎曲 ， 雙腳腳心相對 ， 靠近大腿根 ， 膝蓋下沉 ， 挺直脊柱 ， 雙眼注視前方或內視鼻尖 ， 保持穩定呼吸 。呼氣身體向前彎曲 ， 盡量放低身體靠近地面 ， 保持30-60秒吸氣 ， 還原身體 ， 放松雙腿 。重復2-3遍 。
益處
這是很好的女性理療瑜伽動作 ， 練習這一式可以有效的預防婦科疾病 ， 還可以保養卵巢 ， 對保護我們的女性健康意義重大 。
坐角式
動作描述
坐在地面上――雙腿盡量向兩邊打開并伸直 ， 膝蓋向下用力 ， 腳趾向上用力保持脊柱挺直 ， 擴展肋骨 ， 橫膈膜向上拉伸 。
雙手放在地面上 ， 深長呼吸呼氣 ， 身體盡量向前向下彎曲到極限 ， 向下看 ， 保持腰背下沉 ， 正常呼吸保持30-60秒 ， 還原到開始姿勢 ， 放松雙腿 。重復2-3遍 。
益處
此姿勢伸展腿部韌帶 ， 促進骨盆區域的血液循環 ， 緩解坐骨神經痛 ， 對女性很有益處 。
下犬式
動作描述
雙膝垂直跪在地面上 ， 雙臂也垂直扶地 ， 呼氣 ， 身體從地面抬起 ， 雙臂雙腿伸直 ， 眼睛向下看 ， 尾骨向上用力 ， 腋下盡量伸展 ， 腳趾朝向正前方腳跟向后踩保持1-2分鐘 ， 趴下休息 ， 重復2-3次 。

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