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理療瑜伽的基本體式和功效 瑜伽如何練得優雅

瑜伽知識百科


理療瑜伽的基本體式和功效 瑜伽如何練得優雅

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理療瑜伽的基本體式和功效 瑜伽如何練得優雅
1.瑜伽簡易坐
坐在地上，兩腿向前伸直，彎起左小腿，把左腳放在右膝下或右大腿下，彎起右小腿，把右腳放在左膝或左大腿下，如果可以，請盡量將腳心向上，雙手十指向下，掌心輕放在兩膝之上 。
【功效】
兩腿交叉地坐著，表示生與死、善與惡、方便與智慧、陰與陽、輪回與涅磐的統一 。手指向下，掌心舒服地放在膝蓋上，這種姿勢在很多的密宗教法里稱為輕安自在心式，有利于我們把煩躁的心帶回家，放松，放下 。這種姿勢據說可以讓我們產生希望的火花，體會到自己的自尊、尊嚴和強烈的謙卑感，讓自己得到愉快的休息和啟發 。在體位的好處上，這個姿勢可以加強我們的兩髖、兩膝和兩踝，補養和加強神經系統，減輕和消除風濕和關節炎，同時平衡我們整個身體的氣息，增強安眠和健康的感覺 。
 
2.雷電坐
這個坐姿又稱為金剛坐或鉆石坐 。這個姿勢雖然并沒有盤曲雙腿，但同樣要求我們帶出力量的美，坐姿要舒適穩固，請保持這種力量的美和放松之間的微妙平衡，仍然注意你的背要挺直，但是要自然放松 。背部的曲線要保持自然流暢 。頭、頸和軀干在一條直線上 。
兩膝跪地，將兩小腿脛骨和兩腳腳背平放在地面上，靠攏兩個膝蓋，將兩個大腳趾互相交叉在一起，使兩腳跟向外支出來，伸直背部，坐下去，將臀部放在兩腳內側，放在分離的腳跟之間，這就是雷電坐 。
【功效】
雷電坐也是一個非常適合初學者的坐姿，對于無法盤坐或者很多坐骨神經痛、骶骨感染無法盤坐的朋友來說更是如此 。像所有的瑜伽坐姿一樣，雷電坐有助于心靈平和寧靜，同時它還更適合易怒的人去做，它可以幫助我們防止生氣 。如果在飯后練5～10分鐘，它還可以加強整個消化系統的功能，經常采取這種坐姿，對于胃潰瘍、胃酸過多或其他胃部不適的毛病是很有益的 。因為做雷電坐的時候，骨盆肌肉有一定的伸展，所以它也是非常有益的產前練習 。骨盆肌肉的伸展還帶動和按摩了連通所有生殖器官的纖維，因此這個姿勢對所有的生殖腺體和生殖器官有益，有助于防止疝氣和生殖器官疾病 。
 
3.平常坐
挺直腰背坐于墊子上，屈左膝，讓左腳的腳跟抵靠在會陰處，屈右膝，讓右腳的腳跟自然地放在左腳的腳跟前面 。這個時候，雙腳的腳跟和會陰呈一條直線，腳跟、肚臍、鼻尖同時也呈一條直線 。這個姿勢就叫做平常坐 。對于還沒有準備好坐至善坐的朋友，這是一個不錯的練習方式 。但要注意不可出現使人不愉快的壓力，如果感到疲勞，就交換體位練習 。
【功效】
可參見至善坐，但效果稍遜 。
4.至善坐
又稱作高僧坐 。在某種程度上，這是比全蓮花盤坐更重要的瑜伽坐姿 ?！豆べд摗分兄赋觯?ldquo;在84個瑜伽體位中應該經常練習至善式，它純凈了72000條經絡 。”圣哲Siddhas曾經說：“在瑜伽禁制中最重要的是適度飲食，而在體位中最重要的是至善式 。”
雙腿并攏向前伸直，挺直腰背地坐著 。屈左膝，左腳跟抵會陰，腳底抵右大腿，屈右膝，讓右腳的四個腳趾插入左大腿和小腿間，右腳跟和左腳跟在一條直線上，右腳跟盡量抵著恥骨，雙手自然置于膝上 。注意兩腳跟的抵壓不應使身體出現不舒服的狀況 。
【功效】
這個姿勢有助于保持身體機能的充分平衡并有助于身體和精神的穩定性 。神經系統得到安寧，骨盆區域的血液循環得到充分的血液供給 。它可緩解膝關節僵硬，預防風濕，有助于生命之氣上行 。

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