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瑜伽5式 塑身瑜伽長期練習塑造完美身形

瑜伽知識百科


瑜伽5式 塑身瑜伽長期練習塑造完美身形

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瑜伽5式 塑身瑜伽長期練習塑造完美身形
　1、自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀 。
2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸 。
3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣 。
英雄式：
英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉 。
1、兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度 。雙手垂放在身體兩側 。
2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸 。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面 。
三角式：
1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側
2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃 。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖 。另一邊以同樣的方式重復動作 。
船式：
1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側 。
2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾 。
3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下 。
鱷魚式：
1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側 。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側 。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側
現在的職業女性每天生活都很忙碌，幾乎都沒有什么時間來進行運動，鍛煉身體，每天沒有什么消耗，所以體重是很難保持的，大家都知道瑜伽可以減肥，室內室外都可以，很方便，減肥的效果不比其他任何一項有氧運動差，下面就給大家介紹了幾種瑜伽鍛煉提體式，可以看看，會對各位有所幫助的 。
很多有氧健身運動的強度很高，而且需要寬闊的場地，一個不小心或者運動過量，就容易造成肌肉拉傷，以及其他傷害，減肥的效果當然也是很快速的，不過終究還是有些激烈了，一些比方年紀稍大的人，可能就不適合了，而瑜伽則是出了名的溫和，不會有任何副作用，并且減肥塑身的效果也是很好的，除了可以給你帶來外在形體的改變，還能從精神上改變你的心理狀態，使它變得更加平和，調整和協調你的心理健康，總之是非常有益的 。
瑜伽5式 塑身瑜伽長期練習塑造完美身形

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一、眼鏡蛇式
1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏 。
2 吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部 。保持這個姿勢正常呼吸6～8次 。
3 吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢 ?？芍貜瓦@個姿勢3～5次 。
二、脊柱扭轉式
1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直
2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲 。
3 將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋 。
4 呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱 。
5 轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘 。
6 吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向 。
三、單腳屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰 。
(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左側臀部和左側腿部 。

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