(3)深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側膝蓋 。
(4)深吸氣同時張開左側膝蓋，有節奏地把左側膝蓋彎曲并張開10次，然后換右腿也重復10次 。
四、抬腳后跟
(1)兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰 。
(2)深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量 。
(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來 。呼氣，同時放下腳后跟，恢復最初的姿勢 。動作重復10次 。
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五、跪坐
(1)腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方 。
(2)抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬 。立起腳尖，兩手撐腰 。
(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上 。深吸氣，抬起臀部，恢復最初的姿勢，臀部內側用力收緊 。配合呼吸，重復10次，做3套動作 。
【瑜伽5式 塑身瑜伽長期練習塑造完美身形】六、拱橋
(1)視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起 。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬 。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋 。
(2)深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部 。注意膝蓋不要張開，臀部內側用力收緊 。
(3)深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板 。重復25次，做2套動作 。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結束動作 。
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七、小貓跪姿
(1)兩手張開至等肩寬并撐住地板，保持俯撐姿勢 。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來 。這時從側面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線 。視線朝前方 。
(2)吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側腿部往后抬起 。注意肩部不要移動 。
(3)呼氣，保持膝蓋彎曲，右側膝蓋往腹部屈收 。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢重復25次 。換另一條腿，也重復25次，每次換腿則重復一套動作 。腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸，結束動作 。
很多人并不適合練難度高的瑜伽動作，因為瑜伽本身也是一項需要肌肉力量來進行的運動，雖然沒有其他一些運動那么激烈，不過也是需要注意一些的，比如說過于瘦弱的女性，肌肉太單薄的話就不適合高強度的動作，容易拉傷，所以一般去醫院咨詢醫生放入話，醫生都會先建議先練習一些簡單的基礎力量訓練再來練習瑜伽，關于瑜伽減肥，首先我們要認清自己肥胖的原因，是因為家族性的遺傳還是因為服用了激素類藥物造成的，認清自己的情況后再去練習瑜伽進行調養，這樣會事半功倍，長期堅持下去，久而久之就會對
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