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瘦腰瑜伽動作打造迷人的水蛇腰 瘦腰腹瑜伽減出迷人小細腰

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瘦腰瑜伽動作打造迷人的水蛇腰 瘦腰腹瑜伽減出迷人小細腰

文章插圖
瘦腰瑜伽動作打造迷人的水蛇腰 瘦腰腹瑜伽減出迷人小細腰
【瘦腰瑜伽動作打造迷人的水蛇腰 瘦腰腹瑜伽減出迷人小細腰】 瘦腰瑜伽動作一
1、俯臥，雙腿并攏，雙手放在大腿下，腿部伸直，腳背貼地 。下巴著地，背部挺直 。

2、慢慢抬起右腿，保持右腿伸直，腳面繃直，上身不要離開地面，伸直到最大高度，放下右腳，不要著地，抬起左腳，讓左腳和右腳并攏，保持數秒 。然后換左腿重復練習動作 。

　瘦腰瑜伽動作二

1、俯臥，腹部著地，雙腿伸直并攏，腳背貼地 。雙手手肘彎曲，手掌放在胸部兩側，下巴著地，手肘指向天花板 。

2、慢慢抬起身體離開地面，肩膀向上抬起，頭部微微向后仰，手肘稍微彎曲，讓腰部后仰到最大限度，保持數秒，然后放下，重復練習10次 。

瘦腰瑜伽動作三
1、俯臥，腹部著地，雙腿稍微分開約為臀寬，膝蓋彎曲，雙臂伸直，雙手握著腳面，抬起肩膀，頭部稍微抬起 。

2、雙手和雙腿用力抬高大腿離開地面，胸部抬起離地，保持3秒，然后并攏雙腿，稍微放低大腿，同時抬起腹部，保持動作3秒，然后恢復到動作1，再重復練習10次 。

好啦，看完了上面的瑜伽減肥動作后，那么各位需要減肥的姐妹們是不是知道該怎么做了呢？其實啊，減肥貴在堅持喝努力，只要大家不放棄，那么一定是會有成果的哦，所以加油吧，相信你們一定可以瘦出自己的一片美麗的 。
　一、足尖蘸地運動
A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度 。大腿向上伸直，腰部與地面平行 。把你的手自然放在身體兩側，手掌朝下 。保持腹部肌肉收縮，同時把你的背部壓向地面 。
B、吸氣，放低你的左腿，同時數著“下，下”，只是從你的髖關節開始動，把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面) 。呼氣，然后把你的腿抬回到初始位置，同時數著“上，上” 。然后換你的右腿做，繼續交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下 。
二、腿繞圈運動
A、仰面躺在地上，雙腿伸直 。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側，手掌朝下 。保持10到60秒鐘 。(如果這個動作讓你覺得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地上)
B、用你的右腳趾劃一個小的圈，把你的腿從髖關節開始轉動 。在你開始繞圈的時候吸氣，結束的時候呼氣 。盡量的保持身體不動，不要搖擺，同時收緊腹部 。做6次繞圈運動，然后反方向做6次 。然后開始換另外一條腿做 。
三、交叉式運動
A、開始動作如同腳尖蘸地運動，不過這時要把手放到你的腦后，胳膊肘外翻 。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部 。
B、吸氣，同時把你的身體轉向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板(如圖所示) 。呼氣，然后換另外一側開始做 。這是一組，做6組 。

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