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女性經期可以練習瑜伽嗎 經期瑜伽該怎么練習

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女性經期可以練習瑜伽嗎 經期瑜伽該怎么練習

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女性經期可以練習瑜伽嗎  經期瑜伽該怎么練習
 女性經期可以練習瑜伽嗎？
我們每個人身體的體質不同，有的學員在生理期（即月經期）的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經，身體狀況比較差 。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習，不要強度太大，可以幫助身體狀態恢復 。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習，可以幫助改善你的身體狀態，以避免痛經等問題 。
還有一些學員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應，一般來說可以適應正常的瑜伽練習，即使如此，也應該盡量避免倒立的練習，腹部擠壓收縮的練習（各種腹部收縮的核心練習），深度后彎的練習（過度伸展腹部前側的皮膚肌肉，容易在生理期時造成腹痛） 。
大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎？答案是可以做 。有些老師會認為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時候練習會容易造成經血回流，然而實際上，經血回流主要是身體內的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀態，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體內的壓力并沒有改變，因此是不容易產生經血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習的 。
一般來說，經期女人不適合進行瑜珈練習 。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進我們下半身的血液循環，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整 。
在經期練習瑜伽體式非常值得推薦 。這是因為練習可以減輕痛經的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫 。
每位練習瑜伽的女性，應該根據自己的具體情況在經期選擇適當的體式進行練習 。
　經期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)
1、臥束角式
用一長枕支撐身體，練習5分鐘 。
2、臥大腳趾的體式
使用一條帶子適當把握舉起的腿 。一側保持2分鐘，共練習4分鐘
3、束角式
練習2分鐘
4、單腿坐式體前屈式
保持3到5分鐘，共練習6到10分鐘 。
5、雙腿坐式體前屈式
練習3到5分鐘
　6、坐角式
向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉向一側，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側練習1到2分鐘.通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環，鍛煉我們的骨盆 。
7、向上的弓式
練習3到5分鐘
8、坐式扭轉體式
每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘 。
9、倒箭式
練習5到10分鐘
10、挺臥式、
　練習10分鐘
 
通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整 。
【女性經期可以練習瑜伽嗎 經期瑜伽該怎么練習】 

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