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練瑜伽真的可以增高嗎 哪些瑜伽體式可以“增高”

瑜伽知識百科


練瑜伽真的可以增高嗎 哪些瑜伽體式可以“增高”

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練瑜伽真的可以增高嗎 哪些瑜伽體式可以“增高”
 　成年人的骨骺已經閉合，不能再長高，據說瑜伽可以通過伸展、擴寬骨間隙來增加身高，可能與平時彎腰駝背有關，瑜伽糾正了這些不良的姿勢，人挺拔了，身高看上去也就高了 。
所以，瑜伽增高的可能性不大，瑜伽只能拉伸身體，糾正以往的不正確姿勢，從而使得人顯得挺拔，看起來更高了而已 。以下為大家介紹一些可以伸展“增高”的瑜伽體式和動作 。
1、后背拉伸
呈坐姿，雙腿向前伸直，雙手置于側方 。從腰背部開始向前彎曲 。伸出雙手去觸摸腳尖，同時注意保持手掌伸直 。雙腿略微彎曲，雙肩呈向前聳出狀 。將膝蓋后側逐漸放下，直到觸及地面，然后拉伸雙腿 。此時雙手仍應抓住腳尖，后背應向前彎曲，下顎則保持內收 。保持呼吸的流暢均勻，拉伸姿勢應持續30秒 。該組動作重復3次 。
　2、前臂拉伸
呈坐姿，將一條腿置于另一條腿之上，雙手放在兩側 。將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向下 。緩慢將手掌放下，直至觸及地面 。身體從髖部開始向前傾，直到感覺前臂被拉伸 。保持拉伸狀態30秒 。該組動作重復3次 。
3、跪地叩拜
左膝后錯3CM自然呼吸，雙腳后跟置于臀部外側，臀部在雙腳間端坐穩，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣 。（臀部要坐實，雙腳置臀部兩側） 。按叩拜的要領，上身向前傾斜，在呼氣的同時雙手也向前方 。額頭挨地“叩拜”，雙手用力向前方，慢慢起身 。
　4、仰臥抬腿
仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松，兩手放于大腿兩側，左腿伸直不動，先抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右腳在空中畫圓圈、正轉八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉、倒轉各為八次 。
5、弓步壓身
站立在瑜伽墊上 。右腳向后退一大步 。彎下腰，用雙手撐地 。右腳尖點地 。右膝彎曲，著地 。抬起身體 。雙手叉腰 。保持平衡 。將雙手抬高 。在頭部斜上方合十 。將頭抬起，腰部微微向后仰 。保持姿勢5個呼吸 ?；貜统跏甲藙莘潘?。
6、貓式
兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前 。吸氣，吐氣時背部向上拱起，同時頭低下看向大腿 。保持5-10個呼吸，然后放松 。
7、牛式
兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前 。吸氣，吐氣時，背部向下凹，同時頭抬起看向天花板，保持5-10個呼吸，放松 。
8、蝗蟲式
俯臥在瑜伽墊上，兩手夾住身體，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地 。吸氣，收緊腹部好臀部肌肉，吐氣時，抬起上身及腿部，兩手五指張開 。在最高處停住5個呼吸 。接著將雙臂向側打開，像飛翔似的 。停住5個呼吸 。保持5個呼吸后慢慢放下四肢，回到俯臥姿勢，放松全身 。
9、平板式
兩腿分開與髖同寬俯臥在地上，兩手屈肘放在胸側 。吸氣，收緊腹部，手掌撐地，吐氣時，兩臂撐直，腳尖點地，使得軀干成一直線，頭抬起看向前方 。保持5-10個呼吸，然后慢慢放下回到俯臥姿勢 。
10、站立摸腳
【練瑜伽真的可以增高嗎 哪些瑜伽體式可以“增高”】左手置于腦后，肩部微張，肘部與肩部處于同一平面，左腳提起，盡量往上提，腳掌繃直，置于右腿前方，右手觸及左腳跟 。換邊，重復 。右腳往后提，左手抓住右腳跟，轉頭，望向腳跟處，右手高舉，屈肘，使掌心置于頭頂上方 。

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