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孕婦適合做的瑜伽 孕婦練習瑜伽的注意事項

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孕婦適合做的瑜伽 孕婦練習瑜伽的注意事項

文章插圖
 
　孕婦適合做的瑜伽 孕婦練習瑜伽的注意事項
孕婦適合做的瑜伽
建議：蝶式
適合群體
適合剛開始學習瑜伽的媽咪，懷孕中的媽咪隨時都可以練習 。
鍛煉作用
舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉 。
放松身體，保持端坐的狀態 。雙腳腳掌相對貼掌，腳跟要盡量接近我們的會陰處，放松肩部，保持姿勢 。
抬升胸骨，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面 。
　如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎 。這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢 。
跪坐調息式
跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開 。
兩只手的掌心向下，落于我們的腿上，保持我們的上半身挺直的狀態，放松身體，閉上眼睛數秒的時間 。
完成上述的瑜伽動作之后，放松全身，進行三到五次的瑜伽呼吸 。閉眼，慢慢的進入瑜伽冥想的狀態 。
　運動量
根據自己的身體情況決定運動時間，最好是在飯后進行，這樣有助于消化，練習時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松 。
練習時間
直至整個孕期結束 。
益處：可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產 。
注意事項：請患有關節炎，靜脈曲張的準媽媽不要練習這一式哦!因為這些體式的練習對你的身體毫無益處，并且會加重你的病情 。
多練習收陰：想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔)，這可預防產后漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷 。
　孕婦練習瑜伽的注意事項
1、練習時間要選對
在妊娠的第一階段，孕媽媽做任何費力的身體操練常常因不能堅持而最終放棄，建議孕媽媽從妊娠第4個月開始進行瑜伽鍛煉，每周2～3次，每次練習以自己身體舒適為適宜 。
2、循序漸進慢加量
如果你沒有流產史，身體很健康，那么只要你覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉，需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間 。
如果你有習慣性流產史或身體特別虛弱，那么你要謹慎選擇練習動作 。
　3、姿勢調整適宜自己
在整個妊娠過程中，孕媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的舒適度為準，瑜伽的練習要因人而異，必須與你的身體狀況相協調 。
練習時如有不適感，要馬上請教你的教練調整，練習時不要在意其他人做的體位程度，一定要集中精力關注自己，切不可看他人練什么你也練什么，要知道，人家和你的身體狀況可能差異巨大 。
4、練習場所安全可靠
孕期的鍛煉是必要的，但切不可過量，若有輕微出血或醫生要求臥床休息，則需停止鍛煉 。
不管以前曾經練習過瑜伽，還是第一次練習，孕婦都必須得到醫生或者助產士的允許，并且在有教授孕婦練習經驗并合格的瑜伽教練指導下進行 。
【孕婦適合做的瑜伽 孕婦練習瑜伽的注意事項】孕媽媽瑜伽的練習，一定要根據自己的身體情況量力而行，并隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習 。

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