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什么叫做陰瑜伽 陰瑜伽的好處有哪些

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什么叫做陰瑜伽 陰瑜伽的好處有哪些

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什么叫做陰瑜伽 陰瑜伽的好處有哪些 
【什么叫做陰瑜伽 陰瑜伽的好處有哪些】動作一：半蛙式
動作要領：在墊子上坐穩，髖關節擺正，身體下沉的一側完全放松，身體向上打開的一側自然舒展 。保持15到20個呼吸 。
練習功效：這個動作可以使髖關節內旋而變得更加靈活，伸展身體的一側，使身體得到完全的放松 。
動作二：脊柱扭轉式
動作要領：坐姿彎曲左膝，右手撐地，吸氣，伸展脊柱，呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右前方扭轉 。保持5到10次呼吸 。
練習功效：使身體兩側得到伸展和打開，增強脊柱的韌性 。
動作三：三角架式
動作要領：在脊柱扭轉完成之后，直接將身體打開，單手推地支撐，打開身體前側腹股溝 。
練習功效：這是一個陽性的動作，可以使髖部打得很開，并增強四肢的力量 。使身體前側完全打開的時候，也是對身體前側壓力的一個徹底釋放，增強脊柱兩側的力量，使脊柱得到良好保護 。
動作四：駱駝式
動作要領：英雄坐姿，腳趾著地，雙腳、雙膝分開，跪在地上，吸氣，兩臂向兩側伸出，呼氣，身體向后伸展，身體重量放在兩臂上，盡量向后弓形 。這個體式是陰瑜伽中非常少有的陽性體式，可以讓自己的雙肩打開，使身體前側得到完全伸展 。
練習功效：陰瑜伽中很多都是前彎的體式，像駱駝式這樣的后彎體式就可以完全實現對心中壓力的完全釋放，并柔軟你的脊柱 。
動作五：天鵝式
動作要領：彎曲右小腿，左腳往后放松，髖部擺正，肩膀放松放在體側，身體向前伸展，手臂放松 。這個動作可以根據自己的柔韌性來調整體式，如果柔韌性好，可以將右腿大腿與小腿保持一個直角 。整個動作中要求髖是擺正的不能掀起來 。保持15到30個呼吸 。
練習功效：使髖關節放松打開，同時調整脊柱，伸展手臂的同時使身體放松 。
動作六：蜻蜓式
動作要領：雙腿打開，緊貼墊子，雙肘支撐地面，脊柱保持直線 ?？筛鶕约旱那闆r調整雙腿的角度 。保持15-30個呼吸 。
練習功效
使髖關節打開，讓雙腿內側得到伸展，將心打開，身體更為放松，釋放更多的壓力 。
在我們的瑜伽練習中，每一個人的身體素質不一樣，有些人身體很柔軟，但是力度不夠，有些人的力度很到位，身體的柔韌性卻是很不理想，這些人都適合練習陰瑜伽 。
處在生理期的女士，可以練習陰瑜伽么
在生理期中，許多陽瑜伽的動作是不可以練習的，但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的，而且陰瑜伽在放松髖的同時，可以緩解痛經、腰酸、背痛等癥狀 。
練習陰瑜伽需要熱身嗎
在練習陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點不同，就是練習陰瑜伽時一般在身體冷的時候進入體式，也就是不需要刻意的熱身運動 。
　陰瑜伽的特點
1、陰瑜伽是相對靜態的，講究“大動不如小動，小動不如不動”，放棄向外的對抗，以臣服的姿態進行內觀，細微深入地感受自我，調整自我 。

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