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男士瑜伽入門有訣竅 適合男士練習的六個瑜伽動作

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男士瑜伽入門有訣竅 適合男士練習的六個瑜伽動作

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男士瑜伽入門有訣竅 適合男士練習的六個瑜伽動作
近期 ， 男士瑜伽也成了新潮運動之一 。還記得第一次看到男瑜伽教練的表演時 ， 在場的人士都被他專注的神情和高難度的動作所吸引 ， 短短一年間已經有不少男士迷上了瑜伽 。那么 ， 男士瑜伽入門有什么訣竅嗎?一起來了解 。
練習瑜伽的人都有這樣的感覺 ， 神經完全地放松 ， 壓力得以釋放 ， 外在與內心不斷地變化與成長 。所以 ， 瑜伽對每個人都有好處 。不過 ， 在瑜伽課程中 ， 幾乎很少看到男性的身影 ， 差不多99%的練習者都是女性 。據瑜伽導師介紹 ， 事實上 ， 瑜伽并非女性的專項 ， 男性練瑜伽的益處也很多 。都市生活節奏快 ， 工作壓力也大 ， 如果不能適當地放松 ， 就會引發一系列心理和生理上的病變 。例如 ， 常伏案工作的人容易出現心血管病、頸椎病和腰背疼痛等 。男士練習瑜伽可幫助緩和心情 ， 平靜內心的浮躁 ， 更能夠提高自控的能力 。
1、保持練習時的空腹 ， 最好是飯后二、三個小時后再練 ， 或者練完半個小時后再吃飯 。
2、練習的前后半小時內不要洗澡 。
3、大病或手術后 ， 絕對禁止練瑜伽 。
4、練習時保持心情愉快 ， 可聽些輕松緩慢的音樂 。
5、男士瑜伽入門者要注意每個動作都要與呼吸配合 ， 注意力要集中 。
6、千萬不要勉強自己 ， 每個動作做到舒服的極限 ， 不要與別人攀比 。
男士瑜伽入門有訣竅 ， 因為瑜伽動作速度比較舒緩 ， 節奏較慢 ， 對柔韌性要求相對較高 ， 但事實上瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態的訣竅 。男士的柔韌性沒有女性好 ， 所以在開始入門時不是很快 ， 但隨著練習的深入就會發現 ， 由于身體韌性的增加 ， 男性從瑜伽中獲得的好處可能更多 ， 他們的體力會變得更好 ， 心態會更平 。
在瑜伽發源地印度 ， 最頂級的瑜伽教練都是男性 。而國內的瑜伽房 ， 練習者基本以女必來主 ， 不過這一情況慢慢正在改變 。您是想要練習瑜伽的男士嗎?快來看看男士瑜伽入門訣竅吧!
那么 ， 哪些瑜伽動作適合男士練習呢？剛剛接觸瑜伽的男士 ， 建議練習 一些基本瑜伽動作 ， 然后再慢慢的加大動作的難度 。
男士瑜伽入門有訣竅 適合男士練習的六個瑜伽動作

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山式
動作要領：可以選擇半蓮花坐 。吸氣 ， 手指在頭頂交叉 ， 手臂伸直 ， 手心向上 。呼氣 ， 垂頭放松 。閉眼 ， 保持自然呼吸 ， 感受體內的寧靜 。
保持自然呼吸 ， 感受體內的寧靜
功效：山式有助于使神經安寧 ， 擴張胸部 ， 強壯腹部器官 ， 并消除兩肩的僵硬和風濕痛 。
蜥蜴式
動作要領：兩膝跪地 ， 大小腿九十度左右 。手掌撐地 ， 與地面垂直 。深吸一口氣后 ， 慢慢放低身體 ， 雙手逐漸向前 ， 直到下巴與胸觸地 。保持自然的呼吸 ， 集中注意力在背部 ， 感受血液在脊柱周圍的流動 。

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