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瑜伽練的好的人都知道這些小秘訣 瑜伽的經典動作

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瑜伽練的好的人都知道這些小秘訣 瑜伽的經典動作

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瑜伽練的好的人都知道這些小秘訣 瑜伽的經典動作
很多人都覺得瑜伽墊不過是練習的時候用一下, 隨便怎樣都可以，但后來發現不是這樣 。如果有一個薄厚適中，舒適防滑和抓感很好的瑜伽墊會讓你的練習感覺非常不同，所以置辦個品質不錯的瑜伽墊也是很有必要的 。
擺脫羞怯，因為沒人旁觀你
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真的，沒人會盯著你看，除了糾正你體式的老師 。我也曾焦慮怕別人看我身材不好，這么不靈活，體式很搞笑，但后來發現純屬自己想多了 。你可以友善對待你的鄰居，但練習起來就視她們于無物 。實際上每人都是這樣，習練中你難道有時間去觀察評判別人嗎？實際上生活也是這樣，你不在意他人的眼光才有自由 。
堅持去練是最好選擇
如果你早晨酸痛不想練，仍然去練是最好的選擇 。實際上最好的緩解酸疼的方法就是用瑜伽去掉這些酸痛 。回想一下起床去練的日子，沒有一次是后悔的，沒起沒練則次次后悔 。
照點自己體式的照片
有的人練習遇到了瓶頸，自己會懷疑自己 。這時看看以前拍過的一些照片，你會非常驚訝于自己的進步 。你保留點過去的照片做檔案就會有機會大笑你從前的跌倒和慶?，F在的成就 。
帶點娛樂精神
帶點游戲的心情練習，不要當成是做作業和壓力 。應該期待每次的練習，因為你的瑜伽，是你收到的最好的禮物
　你從幾歲開始練瑜伽，你的外表和心靈就停留在幾歲，瑜伽讓你純粹如稚子，瑜伽還讓你重煥青春色彩！這七個體式，能夠保護你的蘋果肌、以及滿臉的膠原蛋白，排毒靚膚，跟誰從零開始練瑜伽練習讓你同歲月和地心引力作抵抗，讓臉龐更滋潤、更年輕！
第一式雙角式
姿勢要點：站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀干前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關節著地，最后可使頭著地，保持雙膝伸直 。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體 。
功效：改善消化系統，增加對上身和頭部區域的血液供應 。
第二式 駱駝式
姿勢要點：跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體 。
功效：伸展脊柱，促進血液循環 。
第三式脊柱扭轉式
姿勢要點：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，雙手在體后撐地，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7次呼吸 。換邊重復 。
功效：滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題 。
第四式三角側伸展式
姿勢要點：同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸 。換邊重復 。
功效：刺激體側的淋巴系統，提高免疫力 。
第五式犁式
姿勢要點：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸 。呼氣松開手，緩慢落回 。
功效：血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用 。
第六式肩倒立
姿勢要點：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸 。呼氣先回到犁式，再緩慢落回 。

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