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什么是理療瑜伽 脊柱理療瑜伽體位

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什么是理療瑜伽 脊柱理療瑜伽體位

文章插圖
 什么是理療瑜伽  脊柱理療瑜伽體位
　第一式站立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備 。
第二式半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能 。
第三式笨拙式
作用：鍛煉我們的腿部肌肉群，并且對緩解我們的背部以及腰部的酸痛有著一定的效果 。
第四式鳥王式
作用：提高身體平衡、協調與專注能力 。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣 。
第五式站立頭觸膝式
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨 。
第六式站立拉弓式
作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力 。強健腹部及大腿 。收緊上臂、髖部及臀部肌肉 。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量 。
第七式戰士第三式
【什么是理療瑜伽 脊柱理療瑜伽體位】作用：練習這一瑜伽姿勢可以有效的鍛煉我們的平衡能力 。
第八式站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶 。促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活 。
　第九式三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟 。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢 ?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌 。
第十式站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪 。伸拉大腿后側韌帶 。
第十一式樹式
作用：加強腿部、背部、胸部肌肉 。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態，預防疝氣 。
第十二式趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心 。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果 。
脊柱理療瑜伽體位
　第一：基本站姿準備，吸氣踮腳，呼氣放下，反復5次，活動腳踝，靈活趾關節 。
第二：高舉我們的雙手，同時吸氣 。注意我們的左手側舉端平，盡量向右側彎腰同時呼氣 。
吸氣轉頭看右手指尖方向，氣順勢放下左手，配合呼吸來回看上下方向靈活頸椎 。
 
第三：吸氣身體回正后，吸氣踮腳，呼氣放下，反復3次，活動腳踝，靈活趾關節 。
第四：雙手在頭頂上方合十，呼氣身體向右側彎腰到極限，吸氣回正后，呼氣再向左側彎，3個回合后回正身體，吸氣踮腳，呼氣放下，反復3次 。
第五：回正我們的身體同時吸氣，彎曲雙膝同時呼氣，大腿與腹部緊貼 。
吸氣雙手向前延伸，掌心相對，呼氣雙手向后延伸掌心向下 。吸氣直立身體，呼氣屈膝雙手合十于胸前，右手肘抵住左腿膝蓋，身體盡量向上向左，吸氣回正，呼氣反方向練習 。

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