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練瑜伽可以矯正腿型嗎 學這些幫你擺脫“O”型腿

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練瑜伽可以矯正腿型嗎 學這些幫你擺脫“O”型腿

文章插圖
 練瑜伽可以矯正腿型嗎  學這些幫你擺脫“O”型腿
　練瑜伽可以矯正腿型嗎
1、三角側伸展式
兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢 。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前 。上身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處 。停住3-5個呼吸 。左右各重復5次 。這個動作對于減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態 。
2、云雀式
右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直 。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側 。上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地 。停住3-5個呼吸 。左右腿交換在前重復相同動作各5次 。這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效 。
3、坐姿伸展式
坐姿，雙腿并攏伸直，上身與下身成90度 。吸氣，雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙腳（柔韌性強的可以把手臂再向體前延伸），上身向腿部靠近，脊柱保持正直，盡量用下巴去貼近膝蓋或小腿 。保持這個姿勢，做5個深呼吸 。
　4、健身球曲伸
坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角 。在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持12秒，回到起始動作 。每條腿重復15次，換另一條腿 。每次練習少3組 。
【練瑜伽可以矯正腿型嗎 學這些幫你擺脫“O”型腿】注意保持腳踝和腳放松 。腳底蹬地，力量從下向上跳起 。落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直 。1520次為一組，每次練習少3組 。
　5、站姿單腿外旋
挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地 。大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持12秒放下 。勻速抬起、放下，重復20次，換另一條腿練習 。每次練習少做3組 。
6、單腿平衡提膝
挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊 。將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線 。然后，回到起始動作，每條腿重復12次，換另一條腿 。每次練習少3組 。
7、仰臥瘦腿操
身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上 。將雙腿打開呈45度，保持12秒，然后回到起始動作 。重復20次 。身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度 。雙腿前后交換運動，兩腿夾角保持30度左右 。重復20次 。
　8、牛面式
坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸 。上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處 。停住3-5個呼吸，然后回到step1的姿勢 。雙手向后彎曲，并在背部交扣，抬頭挺胸，停住3-5個呼吸 。如果雙手無法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助 。兩腿交換上下，各重復5次 。做這個動作的時候注意胸部和腰部盡量直立，感覺軀干延伸的感覺 。
　9、蝴蝶式
兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌 。抬頭挺胸，膝蓋盡量貼向地面 。兩腿輕輕地上下搖動，放松骨盆及腿部 。持續30秒-1分鐘 。這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態 。
10、三角扭轉式
兩腿打開兩個肩寬，右腳掌向外轉動約445度 。抬頭挺胸，兩手自然垂放在身體兩側 。上身向下彎曲，頭部靠向右腿膝蓋，雙手盡量抓住右腳腳掌 。停住3-5個呼吸，然后回到最開始的姿勢 。左右交替重復各5次 。這個動作在

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