一般來說， 雖然我們知道眼睛在我們的日常操作中的作用有多重要， 但我們往往會忽視保持最佳眼睛健康所必需的日常護理 。 只要閉上眼睛一分鐘， 或者用一塊不透明的布遮住眼睛， 然后試著在家里或工作區域走動 。 這相當困難， 不是嗎？這就是眼睛如此不可或缺的原因 。 雖然眾所周知眼睛問題是眼睛疲勞或衰老的結果， 但大多數人不知道不均衡的飲食和某些營養素的缺乏也會導致眼睛問題 。 這意味著健康的飲食意味著某些營養素可以幫助降低眼睛問題的風險 。 一些營養素包括-3脂肪酸、葉黃素、銅、玉米黃質、鋅、維生素E、A、C和-胡蘿卜素 。 為了眼睛健康， 一些食物應該成為你日常飲食的一部分 。 它們包括：
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2雞蛋——蛋黃中含有維生素A、玉米黃質和葉黃素的組合， 有助于保護角膜， 減少白內障和黃斑變性的幾率， 而鋅可以保持視網膜健康， 有助于夜視 。 雞蛋是一種非常容易和方便的食物， 因為它可以與其他食物搭配， 也可以根據你的口味采取各種形式 。
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3.胡蘿卜——這是最常見的眼部保健食品 。 它含有-胡蘿卜素和維生素A， 可以保護眼睛表面， 有助于防止感染 。 維生素A是一種叫做視紫紅質的蛋白質， 它的作用是幫助眼睛吸收光線 。 維生素A缺乏癥是每年約50萬名失明兒童的原因 。 胡蘿卜很容易買到， 也很實惠 。 它們可以作為小吃， 切片或切成沙拉 。
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4.堅果和豆類——豆類和堅果提供了大量的維生素E和omega-3脂肪酸， 可以保護眼睛免受與年齡相關的疾病 。 巴西堅果， 花生， 核桃， 扁豆和腰果是豆類和堅果的完美例子， 可以根據你的選擇作為甜點或零食來吃 。
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5.柑橘類水果——柑橘類水果含有豐富的維生素C， 是健康眼睛必不可少的營養物質 。 維生素C有助于保持眼睛和血管健康 。 它還可以減緩白內障的形成， 當與其他營養物質結合時， 它有助于治療黃斑變性 。 柑橘類水果包括橙子、葡萄柚和檸檬 。 這種食物的優點是它們可以單獨食用或制成果汁 。
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6.綠色蔬菜3354這些蔬菜富含玉米黃質和葉黃素， 還含有微量的維生素c， 而葉黃素和玉米黃質可以預防黃斑變性， 延緩白內障的形成 。 這些營養物質不是體內產生的， 所以需要定時食用 。 保持眼睛健康最有用的蔬菜之一是羽衣甘藍， 其他蔬菜包括菠菜、紅辣椒和羽衣甘藍 。
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7.水——水是人體系統正常運轉的一個非常重要的元素 。 它對眼睛健康也起著重要的作用 。 水有助于防止脫水和眼睛干澀 。
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其他應該包含在我們飲食中的食物包括牛肉、土豆、種子和牡蠣 。 應補充含有-3脂肪酸、葉黃素、銅、玉米黃質、鋅、維生素E、A、C、-胡蘿卜素等營養物質的飲食 。 這些營養素的推薦日攝入量為：
由于各種食物都適合所有這些類別， 所以保持你的飲食有趣并不困難 。 就為了眼睛， 保證吃的健康 。
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