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對眼睛有益食物？養眼睛食物，大家都應當了解的知識點

小知識

因為疫情在家里得到控制 ， 孩子要用電腦和pad上網絡課 ， 大人要用電腦在家辦公 ， 或者整天在手機上看新聞、查新聞、搶菜.

對眼睛有益食物？養眼睛食物，大家都應當了解的知識點

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疫情之下 ， 手機和電腦是我們與外界聯系的唯一方式 ， 工作、學習、娛樂都依賴于它們 。
這樣一來 ， 我們花在屏幕前的時間就大大增加了 ， 眼睛的負擔也加重了 。 兒童需要保護視力 ， 成人需要預防眼疾 。
對眼睛有益食物？養眼睛食物，大家都應當了解的知識點

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平時注意飲食營養 ， 有助于提高視力 ， 預防眼疾 。
讓我們來盤點一下可以保護眼睛的食物：
菠菜、菠菜、菊花、西蘭花是常見的深綠色蔬菜 。
深綠色蔬菜顏色越深 ， 葉黃素含量越高 。
【對眼睛有益食物？養眼睛食物，大家都應當了解的知識點】葉黃素是一種黃斑色素 ， 可以聚集在眼睛視網膜的黃斑 ， 其對顏色、清晰度、精細度的分辨力都受其影響 。
菠菜中含有的葉黃素也有利于眼睛健康 。
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藍莓 ， 黑醋栗 ， 楊梅 ， 桑葚 ， 小紅莓…
黑米 ， 紫甘藍 ， 紫薯.
深紅色、紫色和黑色的植物性食物富含花青素 。 花青素具有很強的抗氧化能力 ， 保護眼睛免受自由基的侵害 ， 促進視力 ， 緩解眼睛疲勞 ， 預防眼疾 。
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三文魚、沙丁魚、金槍魚、鳳尾魚……這些海魚富含-3不飽和脂肪酸 ， 對視網膜有重要作用 。
蛋黃中含有豐富的葉黃素和玉米黃質 ， 適合我們的眼睛健康 。
雞蛋中的氨基酸和卵磷脂可以保護眼睛健康 。
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胡蘿卜的顏色來自-胡蘿卜素 ， 在我們體內可以轉化為維生素A 。 維生素A是合成視覺光敏物質的重要原料 。 缺乏維生素A會導致夜盲癥 。
橘子、橙子、柚子、檸檬……這些柑橘類水果可以增加我們對維生素c的攝入 。
維生素C可以減少光線和氧氣對眼睛的傷害 ， 保持血管健康 ， 預防眼疾 。
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腰果、葵花籽、杏仁、花生、開心果、核桃.堅果富含維生素E、w-3脂肪酸和微量元素 。 適量吃些堅果有助于你的眼睛健康 。
瘦肉中的蛋白質是人體所需的優質蛋白質 ， 對我們的視力也有好處 。
牛肉富含維生素A和鋅 ， 是維持視網膜正常狀態的營養物質 。
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螃蟹含有蝦青素 ， 貝類含有牛磺酸、鋅等對眼睛有益的營養物質 。
如果你沒有喝足夠的水 ， 你的身體會脫水 ， 你的眼睛會很容易感到干燥 。 每天最好喝1500~1700毫升的水 。

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