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治療便秘吃什么菜最好？便秘用什么粥好，有意思的文章

小知識

很多人都有便秘的困擾， 尤其是那些經常飲食不當或者長期不運動的人 。 所以想要緩解便秘， 需要注意健康飲食， 多補充膳食纖維， 有助于緩解便秘 。 大家都知道便秘的危害， 但是整天吃藥不是辦法 。 不如試試這15種食物 。

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減少
獼猴桃還是獼猴桃
【治療便秘吃什么菜最好？便秘用什么粥好，有意思的文章】一個獼猴桃含有2克纖維 。 根據2007年的一項研究， 每天吃兩個獼猴桃有助于緩解便秘 。 研究人員研究了一組患有便秘的成年人， 他們連續四周每天吃兩個獼猴桃 。 他們發現， 與之前的獼猴桃飲食相比， 參與者報告使用更少的瀉藥， 經歷更多的排便， 在廁所更少緊張 。
無花果
鮮無花果和干無花果都能增加體內纖維的攝入 。 一份3到5個無花果可以提供5克纖維 。 外國人喜歡把它們做成水果沙拉或者拌入奶昔 。 當然， 我們想怎么吃取決于個人喜好 。
甘薯
紅薯對人的消化系統健康非常有益：一杯紅薯(約240ml)含有4g的纖維， 加上抗氧化的維生素A， 可以讓你的眼睛、牙齒、皮膚保持健康 。 研究表明， 紅薯可以幫助癌癥患者緩解化療引起的便秘 。
爆米花
“下一次， 如果你覺得排便不暢， 你也可以試著去看電影， ”R . d . n . Sharon palm er博士說， “爆米花是一種極好的低熱量方式， 可以從你的飲食中獲得更多的纖維 。 吃三杯爆米花可以獲得3.6克纖維 。 ”
全麥面包
全麥面包在國外很受歡迎， 現在很多減肥健身圈的人都在經常吃 。 研究表明， 全麥面包對改善便秘很有效 。 事實上， 與吃精制面粉面包的人相比， 每天吃240克左右全麥面包的人， 大便更軟， 次數更多 。 一片面包含有大約兩克纖維 。
燕麥
燕麥有降低膽固醇和穩定血糖的作用 。 燕麥在美國雜志《時代》評選的“世界十大健康食品”中排名第五， 是唯一上榜的谷物 。 還能讓減肥者吃飽， 每杯含4克纖維 。 如果你想要更多， 你可以在燕麥片中加入無花果或西梅 。
梨樹
健康和醫學是一樣的， 中醫給現代醫學提供了很多思路和解決方案 。 梨的通便作用在中醫中備受推崇 。 現代國外研究認為， 一個中等大小的梨含有6克纖維， 對便秘有很大幫助 。 當然， 梨越粗糙， 纖維越多 。
覆盆子
魯迅的樹莓在國外叫樹莓；大多數中國人認為是中藥， 外國認為是金果 。 中醫說能補腎溫陽， 國外說能促進前列腺分泌激素 。 覆盆子還可以保護心臟， 預防高血壓 。 至于瀉藥， 一杯覆盆子可以獲得八克纖維 。
菠菜
蘋果
蘋果也是最高的水果， 功能很多 。 蘋果富含一種叫做果膠的特殊纖維， 可以緩解便秘 。 事實上， 那些服用果膠補充劑一個月的人便秘更少， 腸道有益菌更多 。 中等大小的蘋果有4.4克纖維 。
小扁豆
這種小豆科植物營養豐富：一杯含15.6克纖維， 幾乎是人體一天所需纖維的一半 。 此外， 一杯扁豆含有近18克蛋白質 。
花椰菜
螺母
大多數人把堅果和脂肪聯系在一起 。 堅果確實熱量普遍較高， 但提供了所謂的“好脂肪”， 即不飽和脂肪酸， 也提供了大量的纖維 。 一盎司(28.350克)杏仁含有3.5克纖維， 而一盎司開心果含有3克 。
鼠尾草種子
估計沒幾個人聽說過這個東西 。 它主要分布在墨西哥南部和危地馬拉， 近年來在國外非常受歡迎， 主要是因為它的-3不飽和脂肪酸含量很高， 所以被稱為“超級種子” 。 一盎司種子含有近10克纖維和近5克蛋白質 。

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