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減肥怎樣吃早餐

知識百科早餐

https://www.meishichina.com/Health/Pulchritude/201202/2012/2/7 12:52
1、一定要吃早餐？
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓 。原因非常簡單：每天夜晚 ， 身體都要消耗能量 。這時人體不得不動用它的儲備能 。因此 ， 早上起床之后 ， 自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能 。不吃早餐 ， 你就不可能獲得新的活力從事工作 。此外 ， 你就不可能獲得新的活力從事工作 。此外 ， 如要減肥 ， 就更不應不吃早餐 。因為到午餐時 ， 力補償未吃的那頓早飯 ， 你勢必吃得過飽 ， 而影響減肥效果 。
2、女性通常應吃怎樣的早餐？
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品 。她們更喜歡吃谷類食物 。從營養觀點出發 ， 對這一趨勢應予以提倡 。舉例來說 ， 涂有黃油、果醬和奶酪的小面包 ， 另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高約7倍 。
3、谷類早餐為何如此受女性青睞？
一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品（如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和奶制品 。最好喝含脂肪少的牛奶 。誰吃這樣的早餐 ， 誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物 ， 少脂肪 ， 豐富的維生素和礦物質 。
4、注意攝取維生素、葉酸和鐵 。
【減肥怎樣吃早餐】25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50％的日維生素和葉酸 ， 特別是維生素C和鐵的需要量 。當今 ， 大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸 。如有可能 ， 可從午餐和晚餐予以補充 。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量 。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取 。
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