1. 首頁 > 生活百科 > >

少吃多餐正確時間

知識百科正確時間


少吃多餐正確時間

文章插圖
【少吃多餐正確時間】1、6：00-9：00 早餐時間
早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐 ， 不能吃得太隨便 。復合碳水化合物的主食 ， 保證一上午的思維活力 ， 富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗饑餓 。
推薦食物：雞蛋、奶制品、瘦火腿片 ， 搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐 。
2、10：30 小零食充饑
此刻若是覺得有點餓了 ， 可以選擇一些低糖分的小食 ， 如水果、酸奶等 。
推薦食物：酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐干等 。
3、11：30-13：30 午餐時間
午餐在一天中起著承上啟下的作用 ， 所以要吃得豐盛均衡 ， 魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源 ， 足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘 。
推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等 。
4、午后3、4點
經過一天的勞作 ， 下午機體往往更加疲憊 ， 因此 ， 設置下午茶是很好的一種緩解疲勞、提高工作效率的方式 。而且 ， 午后三四點簡單吃一餐還可減少晚餐的進食量避免發胖 。
在食物選擇上下午茶應該選擇比較清淡的食物 ， 比如新鮮的水果、酸奶 ， 這些食物能補充機體水分 ， 促進血液循環減緩困乏感 ， 而且熱量很低幾乎可忽略不計的 。
5、晚上6、7點
到了晚上六七點就是一天內最后的一餐了 ， 很多人為了減肥選擇不吃晚餐 ， 其實這是非常錯誤的做法 。
雖說晚上不吃晚餐短期內可達到一定的瘦身效果 ， 但是當身體習慣晚上不吃的時候 ， 體重會越減越滿 ， 到最后可能就減不下來了 。因為身體會節約熱量消耗 ， 并提升能量吸收 ， 下一餐的熱量吸收會加多 ， 而一恢復正常飲食時很快就會復胖回去 。而且 ， 不吃晚餐長期下去對健康損害極大 。

    相關經驗推薦