文章插圖
１、長跑：要求為４００米跑道 ， 女子每次１５圈、男子每次２０圈 ， 每圈平均速度不得低于２分２０秒 。
【體能訓練的方法具體是什么】２、大腿力量訓練：大腿與地面平行 ， 做鴨步”狀行走 ， ３０米一組 ， ５組一次 ， 中間不休息 。
３、小腿力量訓練：踮腳跳 ， 大腿不用力 ， ３０米一組 ， ５組一次 ， 中間不休息 。
４、上肢力量訓練：俯臥撐８個一組、做５組 。引體向上６個一組、做５組 。
５、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體 ， １５或２０次一組 ， 做３組 。
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