運動養生十八種方法 _中醫養生

乾隆是中國汗青上壽命最長的天子，活到89歲，乾隆天子倡導的“活動十法”的攝生辦法值患上咱們進修。現將“活動攝生十八法”簡介送于大師，以供參考，可全套做，也可擇做。本功法復雜易做，平安無效，合適中暮年人以及亞安康人錘煉。
第一式：發常梳
兩手十指天然微屈成爪形，重新部后面向前方悄悄地梳發，重復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，進步智力。
第二式：目常運
兩眼展開，眸子漸漸地向擺布、高低、遠近各勾當18次。能防治眼病，進步目力。
第三式：面常浴
兩眼輕閉，先將兩手掌先后搓動24次，隨后將兩手掌面從鼻旁雙側向上推拿到前額，又向雙側分隔隔離分散推拿到太陽穴，再向下推拿到下頜，重復浴面18次，最初兩眼展開。能防治臉部瘡癤，消皺美容。

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第四式：鼻常揉
用兩手中指指面放正在鼻孔旁的迎噴鼻穴上，悄悄地揉按48次。能防治傷風、鼻炎。
第五式：齒常叩
先叩高低門牙48次，后叩雙側年夜牙48次，叩的力氣不容易太年夜，以悄悄作響為度。能防治牙病，進步智力。
第六式：舌常攪
口舌輕閉，先將舌頭放正在牙齒里面，嘴唇外面，按順時針以及逆時針標的目的漸漸地遷移轉變，各做9次。能防治牙周炎，進步言語才能，添加唾液。

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第七式：津常咽
當口腔中唾液較多時，要分三次，意圖念引誘漸漸地吞咽到小腹部，能防治口腔炎，協助食品消化汲取。
第八式：耳常彈
口腔微閉，將兩掌心捂住雙側外耳道，十個手指放正在后腦部，用食指指面壓正在中指指背上，悄悄地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲，可防治耳病，進步聽力。
第九式：頭常抬
頭部由前向后漸漸抬起，重復做24次，能防治頸椎病、頭暈頭痛。

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第十式：胸常擼
兩手掌面正在胸部自上而下重復擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、愁悶癥。
第十一式：腹常摩
兩手掌心堆疊放正在肚臍地方如今肚臍四周按順時針標的目的小范疇摩腹12次，再年夜范疇摩腹12次，再小范疇摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。
留意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹
第十二式：腰常轉
將兩手掌心悄悄地放正在雙側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，漸漸地向順時針以及逆時針標的目的各扭轉三次，隨后以脊柱為軸，再向左邊以及右邊各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

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第十三式：丹常養
兩目輕閉，兩手掌心堆疊放正在肚臍下方小腹部，意念悄悄地會合正在小腹部約5分鐘。能進步人體的精神、膂力、智力、免疫力、生機。
第十四式肛常提
吸氣時漸漸地收腹提肛，呼氣時漸漸地鼓腹松肛，重復做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、年夜便失禁。
第十五式：肩常搖
【運動養生十八種方法】兩手臂由下，向后、向上、向前、再向下動搖做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻痹。