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開車做點“小動作” 有效預防頸椎病

小知識頸椎病小動作預防“”有效做點

    最近 ， 市民陳女士總覺得頭昏腦漲 ， 脖子僵硬 ， 莫非是患上了頸椎??？陳女士說 ， 自己平時不太上網 ， 寫字 ， 也經常運動 ， 為何還會患頸椎病呢？ 長春中醫藥大學附屬醫院骨科副主任齊萬里說 ， 很多現代人頸椎病的成因已不僅僅是原來的長時間用電腦 ， 寫字看書姿勢不正確 ， 不運動等 ， 隨著有車一族的增多 ， 開車族患頸椎病的越來越多 ， 這主要與不良的坐姿及個人對座椅的調節有關 。 一般情況下 ， 身體前軀的坐姿很容易使車主的脊柱生理彎曲處于一種緊張狀態 ， 開車時由于注意力高度集中 ， 所以很難察覺到身體的不適 。 長此以往 ， 椎間盤就可能發生病變 ， 就是人們常說的頸椎病或腰椎間盤突出癥等 。 此外 ， 部分車主開車時有一些個人習慣 ， 如喜歡把座椅調得很高 ， 要頷首才能看清前方的路況 ， 這樣容易使頸椎負荷加大 ， 從而患上頸椎病 。 生活節奏越來越快 ， 不開車實在是不方便 ， 那么 ， 有沒有簡單有效的防治方法呢？齊萬里建議 ， 車主在駕駛時 ， 要調整好自己的坐姿 ， 并將座椅調節到一個合適的位置 ， 使整個脊椎的四個生理彎曲能充分依附在座椅靠背上 。 還可以利用等紅燈的時間 ， 做一些保健活動 。 主要有以下幾種： ★把兩手的手指互相交叉 ， 放在頸部后方 ， 來回摩擦頸部數十次 ， 令頸部的皮膚發熱后 ， 會有很放松的舒適感覺 。 ★將頭部進行前、后、左、右順序的搖晃 。 先這樣將頭部搖晃一周 ， 再向反方向搖動 。 左、右各做10次 。 ★頭保持正、直 ， 挺胸拔頸 ， 兩臂垂直于體側 ， 然后兩肩同時盡量向上聳起(注意 ， 不是縮頸) ， 讓頸肩有脹熱感 。 兩肩聳起后 ， 停1秒鐘 ， 再將兩肩用力下沉 。 正確的聳肩 ， 既能讓肩自身得到活動 ， 又能用肩去按摩頸椎 ， 從而起到舒筋活血的作用 。 另外 ， 也可以選擇合適的汽車頭枕 ， 讓頸椎處在一種舒適、安全的狀態 。

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