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現代人沒有時間運動，也無法隨便運動，要運動，既要找場地，又要邀同伴，還要協調家人時間，才能決定運動長度，種種因素考量完，最后的決定就是，放假再運動吧！等到假期到了，又會想先睡飽了再說，運動的意志力，就這樣一層層變得稀薄，唯一可行可持續的運動方法，就是讓「走路」運動生活化，即日常行事，都做一些設定安排，就可以享受「走路」運動，于無形之間 。
方法一
找一個步行 30 分鐘可抵達的早餐店，這適合上班族，或接送小孩上學，較少自制早餐的族群，每日起床后，步行 30 分鐘，暖和筋骨，蘇醒大腦，然后再開始吃早餐，用餐后再乘（騎）車去上班，下班時，于原來的早餐店下車，再步行回家，會有人這樣做嗎？當然有，而且持續了幾年，體重及身材都維持住了 。
方法二
提早二個捷運站下車，走路回家，一個站步行約 15 分鐘，每日有來回各 30 分鐘的步行量，至少就有一個小時的規律運動，一個月下來，能得到塑形下半身的效果，也能緩和血壓，減喘減悶，這適合捷運通勤族及決心減重者 。
方法三
【每天30分鐘從日常生活落實健康走路運動】 參加每周固定的運動社團，能發起自組社團也不錯，一群人一起運動，有團隊的的熱情與動力，在激發牽引你，更容易因堅定的參與，達到 5~10 年的運動記錄，當然，所有期待的健康效果，隨著不斷地堅持，健康也不斷地增加，這類的社團像是登山隊、籃、排、網、棒球，都是步步高升健康的選擇 。
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