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睡眠不好如何用飲食來調理？

小知識失眠飲食來不是調理不好如何用

【睡眠不好如何用飲食來調理？】

睡眠不好如何用飲食來調理？

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失眠不是一種獨立的疾病 ， 許多疾病都可能伴有失眠癥狀 。 在許多引起失眠的慢性疾病中 ， 最多見的是神經官能癥 ， 如何通過食療來改善失眠癥狀呢？ 失眠在臨床上有各種表現 ， 如入睡困難 ， 或睡后易醒、不易再睡 ， 或時睡時醒、睡而不實 ， 或整夜不眠等 。 中醫學認為 ， 失眠是氣血虛弱、生活失常、飲食不節、陰虛火旺及思慮過度、精神緊張所致 ， 屬于中醫的不寐范疇 。 對失眠癥的治療應明確診斷、詳盡辨證 ， 才能根除誘因 ， 收到預期的效果 。 在未確診之前 ， 也應合理地安排生活 ， 多吃一些有利于睡眠的飲食 ， 會起到一定的輔助作用 。 1、易睡易醒的病人 ， 應當多吃些容易消化的食物 。 在門診中約有1/3以上的病人是胃口不舒服 。 胃不和即睡不安 。 這類病人每天上午12點以前可多喝一些紅茶水 ， 下午及晚上絕對禁止飲用茶水、咖啡及一切容易興奮神經的食物 ， 每天晚飯量要減少1/4 。 睡覺前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶 ， 也可喝點糖水并且吃50克面包 。 這些食品含有糖和豐富的蛋白質 ， 蛋白質在人體內轉化為氨基酸等大腦神經細胞的必需物質 ， 起到調節睡眠的作用 。 乳制品中還含有一定量的鈣 ， 鈣對醫治失眠也有很大作用 。 2、入睡困難的病人 ， 每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經的食物和飲料 ， 每天晚上多吃一些含亞油酸的食物 ， 如肉類、魚蝦、大豆制品等 。 晚飯要略吃得晚一些、飽一些 。 吃完飯后 ， 走上一百步 ， 回來馬上睡覺 ， 就會很快睡熟 。 這是因為 ， 吃了較多含亞油酸類的食品 ， 會增加胃的消化負擔 ， 腹部中的血液就會比大腦中多 ， 大腦處于相對的貧血狀態 ， 自然入睡就快 ， 并且睡得踏實了 。 3、對于睡后易醒或整夜不眠的病人 ， 應當整天禁止食用容易興奮神經及有刺激性的食物 ， 如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等 。 各餐的熱量分配為：早點10% ， 中午40% ， 晚上30% ， 睡前20分鐘再吃20% 。 睡前這一頓飯 ， 要吃奶制品及含脂肪較多的食物 ， 適當飲用一點啤酒或白酒；睡前5分鐘 ， 再喝上50毫升的冰糖水 。 4、陰虛火旺的病人 ， 除使用第三種辦法外 ， 還可以多吃一些含粗纖維及脂肪多的食物 ， 如肉類、芝麻、大棗、芹菜、韭菜、蘋果、香蕉、紅薯、玉米面等 ， 使大便通暢 ， 引火下行 。 也可于每晚睡前用大棗60克、小麥50克、甘草30克 ， 煎水1碗 ， 睡前1次服下 。

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