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適合新媽媽的食物，這篇文章道出原委 新媽媽吃什么食物最好

小知識

你可能在懷孕期間遵循了醫生的指示，吃了非常健康的飲食，但你知道即使在你的寶寶出生后你也需要繼續這樣做嗎？為了讓你的身體從懷孕和分娩中快速恢復，你需要每天攝入足夠的營養 。
如果是母乳喂養，這個就更重要了！你的寶寶將從你那里獲得所有的營養 。 如果您的身體沒有得到適當的喂養，您的寶寶將無法獲得正常生長和發育所需的一切 。
健康的飲食也會刺激你的身體產生足夠的母乳，補充你流失的營養 。 世界衛生組織建議純母乳喂養6個月，而美國兒科學會建議至少一年 。
無論如何，為了確保你和你的寶寶獲得所需的所有營養，請確保在你的飲食中添加以下15種最佳食物 。
1.梨子 。
當你餓了，需要快速提神的時候，水果永遠是個不錯的選擇 。 梨富含纖維和天然糖分，可以讓你精力充沛 。
梨中的高纖維會讓你的消化系統保持運轉，所以你不會便秘 。 它們總是一個快速、簡單的選擇，并且富含營養 。
2.雞蛋 。
當談到優質蛋白質和氨基酸的完美平衡時，雞蛋會給你照顧寶寶和自己的力量和耐力 。
蛋黃是少數含有維生素D的食物之一，維生素D對嬰兒骨骼的生長和保持骨骼和牙齒的強壯至關重要 。
雞蛋中還含有膽堿，可以構建兒童大腦的記憶中樞 。 如果寶寶的日程安排讓你無法進行戶外活動，那就一天吃兩個雞蛋 。
3.水 。
在分娩后的最初幾周，你會很容易感到困倦和疲勞 。 這是完全正常的，但是如果你脫水了，只會放大這些感覺 。 喝水可能是保持高能量水平和產奶量的最簡單方法之一 。
4.全谷物 。
你可能經常聽到這種說法，但是全谷物對你真的超級健康 。 在你度過又一個不眠之夜后，幫助你的身體補充能量和調節褪黑激素水平的最佳食物之一是全谷物 。
5.燕麥片 。
燕麥片是一種天然的高纖維全谷物食品，容易被人體消化 。 當你加入一點堅果或新鮮水果，也許還有一些牛奶，你就會有一頓無與倫比的母乳生產餐 。
如果你患有產后便秘，燕麥片將有助于解決這個問題 。 它的鐵含量也很高，可以預防缺鐵性貧血，這是新媽媽的通病 。
6.綠葉蔬菜 。
現在，作為一個新媽媽，你應該保持這個好習慣 。 卷心菜、羽衣甘藍、西蘭花等綠葉蔬菜富含維生素A，是寶寶絕對需要的 。 它們熱量低，但富含維生素C、鐵和鈣 。
綠葉也富含對心臟有益的抗氧化劑，所以你有很多理由每天吃很多 。
7.鮭魚 。
這種冷水魚含有一種叫做DHA(二十二碳六烯酸)的脂肪酸，有助于嬰兒中樞神經系統的正常發育 。
它還富含維生素B12和蛋白質 。 研究表明，omega-3有助于預防產后抑郁癥 。
8.橙色 。
和梨一樣，橘子是一種很好的提升能量的方式，富含維生素c，如果你沒有時間剝橘子，你可以喝一些不加糖的100%純果汁 。
你會發現你有更多的精力，你可以放心地知道你的寶寶也得到了他的“C” 。
9.糙米 。
全麥碳水化合物，如糙米，是所有母乳喂養的母親都應該添加到飲食中的食物 。
糙米有助于保持你的血糖水平穩定，這樣你一整天都會有更穩定的能量 。 糙米比普通白米含有更多的必需營養物質和纖維，有助于增加母乳的供給 。
在你做飯之前，記得把糙米在開水中浸泡幾個小時，這樣更容易煮熟，也更容易被你的身體消化吸收 。
10.豆子 。
11.藍莓 。
藍莓富含抗氧化劑，可以對抗自由基的傷害 。 藍莓還含有所有新媽媽需要的真正重要的礦物質和維生素 。

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