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高考前的飲食吃什么好，秘訣告訴你，在這里 高考應該吃什么食物好

小知識

高考將至 ， 考試期間考生的健康狀況 ， 是廣大考生和家長最為關心的熱點問題 。 6月3日 ， 市疾控中心就此提出建議 ， 為高考考生健康助力 。
注意增減衣物 ， 避免中暑或著涼
【高考前的飲食吃什么好，秘訣告訴你，在這里 高考應該吃什么食物好】目前北京天氣變化較大 ， 考生應注意隨著氣溫的變化增減衣物 。
作息規律 ， 做好個人衛生防護
提前按照高考規律作息 ， 讓身體提前適應 。
合理飲食、均衡營養、規律作息、充足睡眠、穩定樂觀、積極向上的心態才有利于考試時水平的良好發揮 。
不要食用藥物或含咖啡因的食物或飲料、飲酒等來“提神醒腦” 。
適當進行戶外運動 ， 運動不僅有利于身心健康 ， 更可以促進血液循環 ， 提高學習效率 ， 可以做做操、快走或慢跑等 。
如果有條件的話 ， 最好能午休 ， 午休以不超過半小時為宜 。
睡前拒絕電子產品 ， 喝一小杯熱牛奶 ， 泡泡腳等有助眠作用 。
勤洗手 ， 注意個人衛生及室內清潔 ， 避免去人群密集、空氣不流通的公共場所 ， 減少染病風險 。
提前規劃好時間 ， 注意交通安全
今年的高考恰逢工作日 ， 提醒廣大考生參加高考要提前出行 ， 以免耽誤考試時間 。
如果是離考點比較遠的考生 ， 注意乘車前不要吃太多東西 ， 一路顛簸容易出現暈車、惡心等狀況；考試路上注意力集中 ， 保證交通安全 ， 避免傷害 。
擁有一顆平常心 ， 積極應對每一科
考場上要沉著冷靜 ， 不過度緊張 ， 也不完全松懈 ， 對自己有信心 ， 學會運用積極的自我暗示 ， 仔細審題 ， 字跡清楚 。
考完一科 ， 集中精力準備下一科 ， 第一科考試對心理影響大 ， 如果沒發揮好 ， 不要影響后面的考試 。 為自己長志氣 。
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北京疾控給出“高考食譜”
市疾控中心提醒 ， 高考期間一定要保證食品衛生安全 。 在正規商店、超市等采購新鮮衛生的食材 。 家庭加工、制作食物時 ， 一定要注意生熟分開、燒熟煮透 。 盡量現吃現做 ， 少食生冷食物 。 在外就餐或點外賣要選擇正規單位 ， 盡量不要吃路邊攤、不規范的大排檔等 。 不要突然改變（保持）孩子的（原有的）飲食習慣 ， 不要吃孩子以前沒吃過的食物或過敏的、不耐受的食物 ， 以免發生胃腸道不適 。 三餐膳食要合理搭配 ， 營養均衡全面 。
三餐的具體安排
早餐7:00-8:00
早餐要留有充足的時間 ， 建議在考前60-90分鐘吃完 ， 因為吃完早餐的半小時內 ， 血液主要集中在消化系統中 ， 大腦的供血減少 ， 注意力不易集中 。
早餐除了要有主食以外 ， 至少還應該包括肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的兩類 ， 而且應干稀搭配 ， 比如葷素搭配的包子、餃子、餛飩、餡餅 ， 再配上牛奶和雞蛋、八寶粥等 。
午餐12:00-13:00
午餐要注意葷素搭配 ， 建議主食、素菜、葷菜所占的比例應為3:2:1 。
主食種類應多樣 ， 比如米飯、金銀卷、疙瘩湯、包子、餃子、紅薯、玉米、山藥等 。
優質蛋白質也很重要 ， 考試期間每天至少每天一個雞蛋、300毫升牛奶或酸奶 ， 多吃魚蝦類等水產品 ， 適量吃一些瘦肉、肝臟 ， 也要注意多吃一些大豆及豆制品 ， 包括豆漿、豆腐等；

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