預防腰椎疾病的十不要腰椎病的預防護理及飲食調理 _疾病

腰椎疾病在我們生活中是最常見不過了：腰肌勞損、急性腰扭傷、腰椎間盤突出等等，都是常見病，多發病。尤其發病時的疼痛難忍，心情不舒，情緒極差等等，都非常影響生活工作質量。而與其患病后四處求醫，其實倒不如去了解如何預防。下面跟隨了解一下吧！

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預防腰椎疾病的“十不要”
一、不要受寒：
中醫認為：‘寒主收引，則生痛，痛者不通，則血瘀’，肌肉受到寒邪侵襲，導致氣血運行受阻，經脈不暢，則誘發疼痛。所以我們得保暖。
二、不要懶惰：
惰性生活只會讓自己更加懶惰。給自己計劃一份合理的鍛煉計劃，并能持之以恒，以增強腰部肌肉的韌性。所以我們得鍛煉。
三、不要睡軟床：
睡軟床會讓腰部弧度拉長，肌肉長期處于緊繃、拉伸狀態，不能得到很好的放松休息。睡硬板床會讓腰背肌肉更加放松，更快恢復其本身的代償能力。所以我們要睡硬板床。
四、不要過度勞累：
超負荷的使用腰椎，只會讓其相應的肌肉、韌帶、關節等磨損的更快，過早的出現腰痛腿痛等病癥，這樣會讓你早早的體驗一下老年生活。所以我們要勞逸結合。
五、不要錯誤姿勢：
寫字要求‘橫平豎直’，同樣我們嵴柱也需要‘躺平坐直’ 。不良的坐姿會讓一側的肌肉過度拉伸，形成靜力性損傷，也會讓椎間盤受力不均勻，誘發相關疾病。所以我們得要有正確的姿勢。

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六、不要沒準備的活動：
有的人會出現“我剛彎了一下腰就動不了了；我打了一個噴嚏腰就不行了”等等癥狀，這是因為你沒有喚醒腰部肌肉，沒有讓肌肉準備應急機制，才會導致急性腰椎病的發生。因此我們在做任何動作前要提前做好預熱工作，即：小幅度的活動腰部，喚醒肌肉，讓它做好干活準備。所以我們得做好準備工作。
七、不要過度運動：
過度運動只會讓腰椎長期處于高強度的緊張狀態，增加腰椎的負荷，讓勞損和退化程度加快。所以運動要適量。
八、不要負重：
負重是‘腰突癥的大忌’，隨著年齡的不斷增加，椎間盤的韌性程度就會隨之減弱，因此負重后會誘發腰突癥或加重腰突癥狀。想想看：現在學校都為學生都減負了，我們更得為腰椎減負。
九、不要彎腰：
不要理解錯嘍，這里的不要彎腰不是讓我們不能彎腰，而是在搬抬重物，撿拾物品時盡量不要彎腰用力或勐然屈身，要做到先蹲下撿起東西后再直立起身，以減輕腰部負荷。所以我們撿東西得蹲下。
十、不要亂投醫：
患腰部疾病不要盲目的去不正規的按摩機構治療，因查出病因，對癥治療，以免延誤病情。因此正確的治療是我們預防腰椎病再次復發的保險箱。所以我們要正確的判斷、治療。

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腰椎病的預防護理
(1)腰的保護：睡床要軟硬適中，避免睡床過硬或過軟，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到風寒濕侵襲，避免腰部長時間處于一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損。
(2)正確用腰：搬抬重物時應先下蹲，用腰時間過長時應改變腰的姿勢，多做腰部活動，防止逐漸發生勞損，因工作性質而用腰過度或已產生輕度勞損時，應避免勞損進一步加劇而最終引起腰椎退變。
(3)腰部保健運動：堅持腰的保健運動，經常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態，加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量強可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發生退行性改變。