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冬季養生法 疾病遠離你！

冬季疾病知識百科


冬季養生法 疾病遠離你！

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冬季養生法 ， 疾病遠離你！
一宜健腳：人們必須經常保持腳的清潔干燥 ， 襪子勤洗勤換 ， 每天堅持用溫熱水洗腳時 ， 按摩和刺激雙腳穴位 。每天堅持步行半小時以上 ， 活動雙腳 。早晚堅持搓揉腳心 ， 以促進血液循環 。
二宜少出汗：冬屬陰 ， 以固護陰精為本 ， 宜少泄津液 。故冬“去寒就溫” ， 預防寒冷侵襲是必要的 。但不可暴暖 ， 尤忌厚衣重裘 ， 向火醉酒 ， 烘烤腹背 ， 暴暖大汗 。
三宜水量足：冬日雖排汗排尿減少 ， 但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養 ， 以保證正常的新陳代謝 。冬季一般每日補水不少于2000～3000毫升 。
四宜防犯病：冬季氣候誘使慢性病復發或加重 ， 寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生 ， 使血壓升高和潰瘍并風濕并青光眼等病癥狀加劇 。因此 ， 患者應注意防寒保暖 ， 同時還應重視耐寒鍛煉 ， 提高御寒及抗病能力 ， 預防呼吸道疾病發生 。
五宜空氣好：冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍 ， 人們應注意常開門窗通風換氣 ， 以清潔空氣 ， 健腦提神 。
六宜調精神：冬天易使人身心處于低落狀態 。改變情緒低落的最佳方法就是活動 ， 如慢跑、跳舞、滑冰、打球等 ， 都是消除冬季煩悶 ， 保養精神的良藥 。
七宜入睡早：冬日陽氣肅殺 ， 夜間尤甚 ， 古人主張人們要“早臥遲起” 。早睡以養陽氣 ， 遲起以固陰精 。
八宜粥調養：冬季飲食忌粘硬生冷 。營養專家提倡 ， 晨起服熱粥 ， 晚餐宜節食 ， 以養胃氣 。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜 。
冬季養生小妙招
1、喝粥調養
冬季飲食忌粘硬生冷 。營養專家提倡 ， 晨起服熱粥 ， 晚餐宜節食 ， 以養胃氣 。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜 。
2、補充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少 ， 但身體各部位的細胞仍需水分滋養 ， 以保證正常的新陳代謝 。冬季每天喝多少水合適呢？一般保證在2000—3000毫升就夠了 。
3、適當運動出汗
冬季屬陰 ， 所以養生關鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內 ， 一定要“祛寒就溫” ， 但是暖并不是把空調溫度調高 ， 也不是穿的越多越曖 。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環 ， 出汗過多則更能泄氣 ， 所以在鍛煉身體時要動靜結合 ， 所有運動只宜微微似汗出為度 。
4、護腳保暖
俗話說“寒從腳下起” 。眾所周知 ， 腳部神經豐富 ， 更是三條陰經三條陽經的交接點 ， 腳部一受涼 ， 就會通過神經的反射作 ， 引起感冒 ， 關節炎甚至腰腿痛痛等 。所以冬季鞋襪要勤洗勤換 ， 每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘 ， 如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉 ， 則能使氣血循環達到事半功倍的效果 。
【冬季養生法 疾病遠離你！】5、多食溫熱 ， 少食寒涼
冬季養生要以家用健身器材養生為輔 。傳統養生學將食物分為寒涼、冬季養生保健知識、平性三大類 。冬季氣候寒冷 ， 人們為了御寒保暖 ， 應多食用具有溫熱性質的保健知識 ， 而少食用寒涼生冷食物 。溫熱性質的食物包括養生保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等 。

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