3、腰部要保暖 。時值寒冬，不能為追求時髦而少穿衣服，甚至露腰 。溫暖可以促進血液循環，促進新陳代謝，促進傷部恢復，風和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過“過堂風”后，容易刺激神經，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復發 。
4、腰帶保護 。腰帶可以起到兩個作用，其一是保暖，其二是支持腰部 。如果自己感到腰部無力，還是早用為好 。腰帶可以自己做，用舊棉布或內衣縫制，也可去商場購買，最重要的就是選擇適合自己體形的來使用，尤其應以柔軟、舒適為佳 。
5、多做令腰部感到舒適的動作，不做容易傷害腰部的動作 。如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛 。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反 。比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候 。
6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順，可以安撫腰部神經，放松腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進全身血液循環 。
7、為了對抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃 。
8、任何一種姿態在保持長時間不變以后，都容易傷腰，因為固定的肌肉群在用力，而長時間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時間就需變換一下姿勢，稍作休息，其間能做做放松各關節的運動更好 。
9、用上肢提拉或甩物時，腰部決不要放松，有時只要輕輕一甩，就可造成腰間盤突出 。當腰部用力時，要屏住氣，這時腹肌要同時收緊，支撐腰部肌肉，這樣就有效保護了腰部 。簡單說，就是用力時要屏住氣 。
【中醫護腰有妙計 幾種方法讓你遠離腰部疾病】結語：不管是健康的，還是生病的人，都應該提早做好護腰的運動，所謂生命在于運動 。學習了上面的這些方法，大家是不是能感受到精氣神都比之前好多了呢，腰部是不是更舒服了呢，最后希望大家都能一直健康下去 。
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