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睡覺多夢淺眠幫你入眠無夢 中醫教你應對睡眠問題

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工作生活壓力、生活不規律，都是造成睡眠不佳的原因 。睡眠不佳，一直都是困擾現代人的一大難題 。怎么解決睡眠問題，成了大眾關心的一個焦點 。那么出現睡眠問題該怎么改善好呢？下面就為大家介紹幾招安然入眠的方法，一起來學一學吧 。

睡覺多夢淺眠幫你入眠無夢 中醫教你應對睡眠問題

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如何安然入眠？
1、常換枕套，床單灑香水
美國全國睡眠基金會一項新研究發現，更換床單之后，75%的人睡得更香甜 。常換枕套也具有同樣的助眠效果 。芝加哥嗅覺味覺治療與研究基金會神經病學專家阿倫·赫斯奇博士建議，還可以用25滴薰衣草精油加兩杯水自制香水，噴灑在床單上，助眠效果會更好 。
2、早起寫計劃，睡前記煩惱
美國耶魯大學研究發現，留意每天所完成的事，有助于緩解夜晚焦慮，提高睡眠質量 。每天早晨起床就寫下當天待辦事宜，完成后就劃掉 。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事 。美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現，這樣可以使入睡速度加快30% 。
3、16點后戴上太陽鏡
美國得克薩斯大學研究發現，16點后如果室外光線充足，外出時最好戴上墨鏡，有助于褪黑激素的分泌，可使夜間睡意增強20% 。
4、睡覺前吃鈣片
鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放松肌肉和神經，進而改善睡眠質量 。美國斯坦福大學研究人員發現，睡前補充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神 。
【睡覺多夢淺眠幫你入眠無夢 中醫教你應對睡眠問題】5、臥室換上紅色燈泡
美國加州大學研究發現，電腦、電視、手機等發出的藍光會讓大腦更加興奮，抑制褪黑激素的分泌，進而干擾睡眠 。專家建議，睡前30分鐘將這些設備關閉，睡眠質量就會得到顯著改善 。如果將夜燈改成最不會干擾褪黑激素分泌的紅燈，睡眠質量則更好 。
6、晚餐細嚼慢咽
英國研究發現，燒心患者夜間反復驚醒的幾率會增加50% 。美國加州大學洛杉磯分校研究發現，與10分鐘內匆忙吃完晚餐的人相比，細嚼慢咽半小時可以使夜間燒心危險降低至少32% 。
7、把鬧鐘藏起來
美國納什維爾睡眠研究中心肺臟學家布雷瓦德·海因斯博士表示，將鬧鐘移出臥室可使1/3的女性睡得更好 。
睡覺多夢淺眠幫你入眠無夢 中醫教你應對睡眠問題

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睡眠不好怎么調理？
1、睡眠不好更正不良惡習
人在生活過程中，會有許許多多不夠恰當的地方，有些無可無不可，有些卻影響甚為深遠 。不僅是睡眠時間的問題，即使大家能夠每晚九點開始睡眠，六點睡醒了就爬起來，也不代表睡眠質量就過關 。這是為什么呢？雖然生物鐘可以讓我們睡得更規律，但是還有其它問題會導致睡眠不好 。比如說，我們日程的安排情況，早上應該是身體最充沛的，晚上在睡覺之前很多人都會看電視放松，可是電視會使人神經興奮，這樣一來睡眠的效果就大打折扣了 。所以想睡得好，就一定要白天活動晚間不要打牌打游戲 。
2、睡眠不好可以用飲食調節
睡眠不好怎樣調理，除了習慣就是飲食了，盡可能吃對睡眠有利的東西 。食療養生和中醫藥治療的方法是大體類似的，都是重在對身體的調節作用，吃些調養心神的食物對睡眠好處極大 。像小米這類谷物，食用后會有足夠的溫飽感，有一定的助眠作用 。核桃和黑芝麻睡前食用效果好，另外，葵花籽、蜂蜜、大棗等等都對睡眠有利 。
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