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睡覺多夢淺眠幫你入眠無夢 中醫教你應對睡眠問題( 二 )

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中醫教你應對睡眠問題
1、老做噩夢，睡不踏實
從中醫理論上講，這類人屬于營氣不足型 。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌 。在治療上，主要以養血安神為主，可服用安神定志丸、參松養心膠囊等中成藥，多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等 。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服 。連燉兩次，取汁，隨時都能喝 。
2、入睡困難
這類人屬于肝郁氣滯型，有時胸脅會有脹痛感 。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物 。還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒 。另外，睡前最好用熱水泡泡腳 。
3、醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮
這類人屬于營血蘊熱型，可以按摩內關（三個手指壓住手腕，最里面的中心點）、神門（腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處）、后溪（第五掌指關節尺側后方）等穴位，平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果 。
4、時睡時醒
這類人屬于脾胃失和型 。夜間睡不安穩，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀 。治療原則主要以和胃健脾安神為主 。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好的調養佳品 。
5、整晚睡不著
這類人屬于心肝火旺型 。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見 。表現急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃 。治療原則主要以清熱瀉火為主 。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥 。做法為：將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用 ?？绅B心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝 。
良好的睡眠質量才能保證高品質的生活，所以失眠時一定要盡早、盡快的解決 。

睡覺多夢淺眠幫你入眠無夢 中醫教你應對睡眠問題

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最佳睡眠時間判斷
一般睡覺時間
⒈ 正常人睡眠時間8--10小時 。
⒉ 美容覺的時間10點--凌晨2點 。
⒊ 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鐘也會亂掉 。
⒋ 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體時生物鐘的需要 。
⒌ 青少年應該在晚上10:00左右睡覺 。
⒍ 老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好 。
還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命 。
生理時鐘說明
⒈ 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒 。
⒉ 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用 。
⒊ 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間 。
⒋ 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段 。
⒌ 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
⒍ 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
⒎ 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖 。
⒏ 17:00--18:00 松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神 。

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