1. 首頁 > 生活百科 > >

中老年吃什么睡眠好 老年人吃什么好睡覺

小知識

中國中醫科學院西苑醫院老年病科主任醫師 郭明冬
張女士今年51歲 ， 間斷失眠已經3年多 ， 加重1周多 。 她是一名教師 ， 以前睡眠很好 ， 偶爾睡眠不好 ， 很快就能調整過來 。 3年前 ， 因家里孩子學習成績差 ， 著急上火 ， 張女士開始出現失眠 ， 經常睡不好覺 。 后來雖然引起失眠的原因解除了 ， 但睡眠始終未回到原來的良好狀態 。 近3年來 ， 不管工作還是生活當中 ， 有一點點小事就心里裝不下 ， 她都會反復想來想去 ， 睡不好覺 ， 服用安眠藥會好上一段時間 ， 一停藥就又睡不著了 。 因擔心安眠藥成癮 ， 張女士也不敢一直吃 。 現在又1周沒睡好覺了 ， 入睡困難 ， 急躁汗出 ， 眠中多夢 ， 易醒不易再入睡 ， 白天精神恍惚 ， 注意力不集中 ， 健忘乏力 ， 不欲飲食 ， 已經影響到正常工作和生活……
根據張女士的實際情況 ， 方選歸脾湯合四逆散化裁為主 。 方開七劑 ， 并囑咐她按時作息 ， 睡前1小時不要做可能影響睡眠的事情 ， 如喝濃茶、咖啡、看熱鬧的電視節目等 ， 不想日常工作、生活中的事情 ， 可以用溫水泡泡腳 ， 虛靜以待睡眠 。 一周之后張女士來復診 ， 她笑著說 ， 服藥2天后 ， 睡眠情況就出現了明顯好轉 。 此后 ， 中藥每兩周調整一次方 ， 2個月后 ， 張女士的睡眠完全恢復了正常 ， 體重也增加了 ， 整個人的精氣神都抖擻起來 。
失眠古代稱之為“不寐”、“不得臥”等 ， 通常指經常不能獲得正常睡眠而影響日間功能、生活的病證 。 失眠主要表現為入睡困難、睡眠不深、易醒、早醒、醒后不易再入睡 ， 甚至整夜不能入睡等 。 常伴見多夢、易驚、煩躁、頭暈、頭痛、心悸、健忘、反應遲鈍、注意力不集中、乏力等相關癥狀 。
但不是所有的睡不好覺都可以說是患了失眠癥 。 失眠的主要表現為：入睡時間超過30分鐘為存在入睡困難 ， 整夜覺醒次數2次或以上為睡眠維持障礙、眠中易醒 ， 早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少通常少于6小時為睡眠時間不足 。 但僅此仍不能判定為失眠 ， 同時還要伴有日間功能障礙 ， 即足以影響到第二天的功能、生活 ， 才能判定為失眠 。 因為睡眠需要量存在明顯的個體差異 ， 睡得少不代表睡的不夠 ， 睡得多也不代表睡的就足夠 。 是否影響次日的功能、生活是判定失眠的關鍵 。
失眠的原因有很多 ， 歸納起來 ， 不外乎以下幾個方面：
環境因素
居住環境嘈雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環境 ， 噪聲、強光的刺激 ， 氣溫的過冷或者過熱 ， 以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠 。
行為因素
【中老年吃什么睡眠好 老年人吃什么好睡覺】不良的生活習慣 ， 如睡前飲茶、喝咖啡、吸煙、飲食過饑過飽、過度飲酒、過度疲勞、過度娛樂等 ， 不規律的工作、學習方式 ， 如經常日夜倒班工作 ， 長期夜間作業 ， 流動性工作如出差等 ， 都可以使睡眠規律改變而引發失眠 。
疾病因素
許多失眠由各種疾病引起 ， 如神經衰弱、精神疾病、情感性疾病、更年期綜合征、甲狀腺功能亢進、冠心病、高血壓、呼吸睡眠暫停綜合征、多種神經系統疾病 ， 等等 。

相關經驗推薦