午覺何時睡睡多久才健康睡午覺的正確姿勢解鎖 _解鎖

上班族因為工作原因，中午的時候常常都留著公司。那對于需要午休的你，怎么在公司很好的睡午覺呢？下面和起來了解一下吧。

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中午吃完飯"打個盹"，是許多人的生活習慣，上班族為下午的工作"補充能量"，退休族則養養精神。日前，有研究表明:飯前午睡半小時，比飯后午睡2小時更能有效消除疲勞，大大提高下午的工作與學習效率。對此，科學家建議，最好將午睡時間提前---改為飯前午睡。
午睡后為什么有人頭昏腦漲?這是由于進餐后，血流涌向胃腸道，致使流向大腦與四肢的血液相對減少，大腦和肢體得不到足夠的氧氣與養分供應，乳酸等代謝產物無法及時排出，醒來后會覺得頭昏腦漲，四肢乏力，周身酸軟。民間就有"吃完就睡，腸子靠背"的說法。特別是上班族，經常趴在辦公桌上小睡一會兒，使胸部受到壓迫，影響呼吸，加重大腦的缺氧程度，出現生理性的暫時"腦貧血" 。大腦和胃腸同時"爭搶"血液，往往會顧此失彼，造成消化和神經系統都不能全力工作。
飯后午睡時，皮下毛細血管擴張，血流量增加，血液涌向消化器官與大腦爭血，此時便有誘發腦栓塞的危險。因此，體重超過標準體重20%的人、血壓很低的人及血液循環系統有嚴重障礙，特別是因腦血管病變而經常頭暈的人，應盡量避免飯后午睡。
如果條件允許，可以在下班或放學之后，先吃點水果，或喝點牛奶、熱湯，然后"小睡一會兒"，再起床吃午飯。這樣能更有效地消除疲勞，還可使食物得到充分的消化與吸收。胃腸功能不好的人，應特別注意不要飯后就睡。對于不愿意改變睡眠習慣的人，可以飯后做些輕微的活動，散散步，揉揉腹，大約10~20分鐘左右，然后就可以踏踏實實地"高枕無憂"了。工作繁忙的上班族，如果中午沒有充足的飯前午睡時間，飯后活動完，可以仰躺在椅子上閉目養神片刻，盡量把皮帶放松，讓大腦和胃腸都能得到充分的休息。需要注意的是，午睡的時間應控制在15至30分鐘比較恰當，最長在1小時以內，否則超過了這個限度，由淺度睡眠進入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來還會有輕微頭痛或全身無力的感覺。
最常睡午覺的人群就是上班族，既然是在公司上班，那睡眠的環境和條件是沒法保證的，因此，中午在辦公室會看到各種不同的睡姿，這些睡姿也就決定著你醒后的精神狀況。

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趴著睡是最常見的午睡姿勢，但它卻不是最健康的。經常趴著睡，可能會帶來3種后果：
1、影響頭部供血：
伏案午睡會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。
2、睡不踏實：
這種姿勢并不能使身體得到充分放松，身體某些肌肉群、汗腺、皮膚仍處于緊張狀態，導致睡后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能感到更加疲憊。
3、壓迫眼球：
有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻刺痛。
小建議：如果實在需要趴著睡，專家建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部，讓腰部不致過于彎曲，或是將手墊在額頭處做為支點，以減少對臉部或眼睛的壓迫。