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午覺何時睡睡多久才健康 睡午覺的正確姿勢解鎖( 二 )

知識百科解鎖午覺


1、在椅子上仰躺睡：這種姿勢避免了對眼球的壓迫，對頸椎和腰椎的壓力也會減少，呼吸也會比較順暢 。如果使用這種睡姿，記得要在頸部墊上一個充氣枕來分擔頸椎的壓力，同時腰部墊一個靠墊 。
2、靠墻睡：注意不要直接身體直接接觸墻壁，因為墻壁的寒氣就會對人體造成傷害，極可能誘發一些寒癥 。可以采用眼罩，隨時隨地往腦袋一扣都能開睡 。
午覺睡多久最好？
現在的公司中午都會給員工留出一部分時間吃飯和睡午覺，這些時間是自己支配的，所以午覺的時間有長有短，下面我們就來看看不同時間午覺對身體的作用 。
10-20分鐘：非常適合恢復警覺性和精力，此長度的午睡局限于很淺的非快動眼睡眠，因此醒來后可以馬上投入工作 。
30分鐘：這種長度的午睡，可能導致醒后出現“睡眠遲鈍”現象：一種類似醉酒的狀態 。而睡眠本身所帶來的精力恢復作用也會滯后顯現 。
60分鐘：這個長度的午睡可以使人體達到最深層的慢波睡眠，有利于改善陳述性記憶（如：人名、文字） 。負面作用是，也有睡眠遲鈍現象 。
90分鐘：這是一個完整的睡眠周期，包括：淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠（REM），并常伴做夢 。這有利于改善情緒、程序性記憶（如：騎車、彈鋼琴）和創造力，而且易于喚醒，無睡眠遲鈍現象 。
總而言之，對于上班族而言，最佳的午覺時間是不超過30分鐘，有相關研究表明，人們入睡超過半個小時之后，便由淺睡眠進入深睡眠階段，此時大腦各中樞神經抑制過程加深，流經腦組織的血液相對減少 。若在此時醒來，因為被抑制了的大腦皮層還未興奮，大腦就會出現暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂，醒來后會感覺更加困倦 。

午覺何時睡睡多久才健康 睡午覺的正確姿勢解鎖

文章插圖
該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢?
健康的午睡以15~30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺 。
如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣 。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間 。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯 。
午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規律也會擾亂生理時鐘，影響晚覺的規律 。
有失眠問題的人，要避免白天的午睡 。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠 。
晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預先儲存睡眠 。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時，的確很有幫助 。
【午覺何時睡睡多久才健康 睡午覺的正確姿勢解鎖】"休息，是為了走更遠的路"，最能說明小睡片刻的神奇力量 。

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