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吃什么食物補營養最好 營養不良吃什么補身體最快( 二 )

小知識


維生素D
老人缺維生素D可能導致缺鈣、骨骼脆弱、骨骼疾病和肌肉無力等 ， 生活中 ， 蛋黃、綠色蔬菜、魚油等食物含維生素D較多 。
維生素B12
老人缺乏維生素B12 ， 可出現疲勞乏力、食欲減退、心跳和呼吸加快、皮膚蒼白、口舌生瘡等癥狀 ， 可以通過食用肉類、家禽、海鮮和雞蛋來補充維生素B12 ， 也可以服用維生素B12補充劑 。
2021年 ， 《柳葉刀·健康長壽》發表的一項研究指出 ， 多活動身體 ， 減少久坐 ， 能讓下肢肌肉力量變得更好 。 久坐會增加身體負擔 ， 使心臟病、糖尿病、癌癥和死亡的風險大大增加 ， 而更多的步數和中高強度運動對健康有益 。
世界衛生組織建議 ， 65歲以上的老年人應定期進行身體活動 ， 每周進行至少2.5-5小時的中等強度有氧運動 ， 或者至少1.25-2.5小時的高強度有氧運動 ， 還可以將兩者等量組合進行 。
在中國 ， 許多老年人存在營養不良的情況 ， 建議均衡飲食 ， 補足營養 ， 同時積極鍛煉 ， 哪怕人老 ， 心也不老 。
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參考資料：
[1]人真的會“一下子變老”！抗衰老抓住這3個年齡點.2020-01-02
【吃什么食物補營養最好 營養不良吃什么補身體最快】[3]老年人鍛煉身體 應如何掌握運動時間和強度.江海晚報 ， 2020-12-08

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