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每天跑步多久能減肥( 二 )

減肥跑步每天小知識多久能

雖然很多人都會選擇晨跑 ， 但晨跑對身體不一定有益 ， 尤其在冬天 。 因為到了冬天 ， 早晨的溫度比較低 ， 如果穿太少衣服去跑步 ， 可能會著涼 ， 而且在寒冷的冬天 ， 早早起床去跑步 ， 很多人都難以堅持 ， 所以 ， 不建議在早晨跑步 。 如果真要在早餐跑 ， 跑20分鐘即可 。
飯前跑步
減肥指數：★★★★
飯前慢跑會獲得不錯的減肥功效 ， 因為飯前食物已消化得差不多 ， 空腹跑步能讓體內剩余的脂肪充分燃燒 。 不過 ， 需注意的是 ， 不要跑太久 ， 不然會出現虛脫的狀況 。 另外 ， 建議跑步后 ， 保持身心平靜 ， 等身體恢復后 ， 再進食補充能量 。
飯后跑步
減肥指數：★★★
晚餐后馬上夜跑也是不錯的選擇 ， 但不好的地方在于冬天夜晚溫度低 ， 而且空氣污染比較嚴重 ， 此時跑步 ， 冷風吹過 ， 容易引起腸胃不適 。 并且 ， 冬天人體能量消耗快 ， 一般 ， 晚餐所攝入的食物會作為能量消耗掉 ， 所以 ， 不需要長時間跑步 ， 也能達到減肥瘦身的效果 。
跑步減肥不減反增的原因 跑步減肥 ， 不少初跑者都會犯一些錯誤 ， 由此導致體重不降反增 ， 影響減肥效果 。 以下是初跑者常犯的錯誤 ， 也是跑步減肥效果差的原因 。
1、跑步距離不夠
如果持續跑步一段時間 ， 而且飲食方面控制得比較好 ， 但體重不減反增 ， 需要考慮是否是跑步距離不足影響效果 ， 可以嘗試增加跑步距離 ， 加大運動量 。
2、跑步期間飲用太多運動飲料
在跑步時 ， 由于身體流汗過多 ， 部分人會喝運動飲料補充身體流失的水分 ， 但這不一定對身體有好處 ， 因為喝太多富含卡路里的運動飲料對體重會造成不良影響 。 所以 ， 建議盡量不要在在跑步期間喝運動飲料 ， 喝白開水最好 。
3、跑步方式一成不變
跑步方式一成不變 ， 用同樣的速度跑同樣的距離 ， 也難以獲得比較好的減肥效果 。 所以 ， 建議隔一段時間更換路線和速度 ， 把控好進度 ， 別讓減肥進入“瓶頸期” 。

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