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1.把食物柜的零食丟掉
首先重新整理一下你的食物柜，看到零食，不要手軟，馬上把他踢出你的食物柜中，因為它們就是害你身材走樣的奸細，絕對留不得 。 為什么留不得?你聽過?眼不見為凈?這句話吧!一開始可能你根本沒想到要吃零食，不過一旦發現它出現在視線范圍里，就會產生?不吃可惜?、?好像很好吃?、?吃一點應該不會怎樣?的心態，熱量就從這里進入到你的身體里，脂肪也跟著堆積起來 。
2.把餐具尺寸縮小
相不相信，你使用的鍋碗瓢盆如果尺寸如果不對，會讓你白白吃進很多熱量而不自知，例如使用一個大湯匙跟小湯匙的差別，就在一年之內會多吃進...卡路里 。 將你的餐具全面換新吧!尺寸全面縮小，當你以同樣的次數進食時，你吃進去的量就能大量減少，而且吃的欲望也能被滿足喔!
3.一人份食量
為什么日本人的飲食、身材看起來都比我們精致，看看雙方的飲食習慣，或許你就看出答案來了 。 中國人喜歡聚在一起享受美食，飲食方式也是可以共享的?合菜?制，日本人就不同了，一人一份的飲食方式，不管在餐館或是家里都適用 。 這中間的差別，就在?吃飽了沒有? 。 合菜的型式不易讓人停手，總是要吃到肚子撐了、桌上的菜吃光了才有?吃完?的感覺;不過一人一份的定量飲食法就不同了，吃完自己的份量，就表示?吃飽?了，不會有過食的危機 。
4.規定只能在餐廳吃飯
讓你的家可以?各司其職?吧!在客廳就專心的與家人連絡感情，在臥房就專心的睡覺，在餐聽就專心的吃東西 。 養成只固定在餐廳吃東西的習慣，你就不會窩在沙發里邊看電視邊吃零食，你也不會在臥房還捧著垃圾飲料喝，一整天下來，可以幫你限制不必要的進食量 。
5.面對鏡子吃飯
根據一項針對1300人所做的統計指出，同時提供全脂、低脂、脫脂的不同食物選擇，當人們面對鏡子吃飯，比不面對鏡子吃飯的時候，少攝取了22-32%的全脂食物 。 這是因為當我們面對鏡子吃飯的時候，會不自主的注重起身體形象，因此姿勢會端正起來、吃相會優雅起來，連帶的吃的量也會跟著減少 。 專家表示，坐在鏡子前吃東西，你將有兩次機會省視自己到底吃了什么 。 現在就買一面大鏡子放在餐廳吧!看著自己的吃相進食，會讓你更小心提醒自己的減重計畫 。
6.沙拉醬的藝術
想減肥的人一定試過吃沙拉，清清爽爽的蔬果沙拉總是給人低熱量、吃不胖的印象，其實它有一個恐怖的危險地雷，那就是沙拉醬汁 。 想想看，一包沙拉醬到手，你通常是不是毫不客氣的整包往蔬菜里倒，這一倒，可加進了......卡路里，當場讓沙拉變成吃胖的殺手 。 馬上改掉這個壞習慣，除了搞清楚沙拉醬的熱量誰高誰低，在使用時也不要一整包倒入，使用叉子，一口蔬菜就沾一點醬，你會發現整盤吃下來，沙拉醬其實還有剩 。
7.餐桌上放當季的水果
與其在桌上放餅干蛋糕，不如放上當季的甜美水果，讓它不僅成為家居擺設的一部份，高纖維、維他命多多的水果，例如蘋果、葡萄柚、蕃茄等，也是很不錯的減肥食物選擇 。 吃水果的時候，盡量品嘗原味、原物，雖然將水果打成果汁一樣味美，不過少了咀嚼感，營養成份多少也會流失 。
8.調味料變身
如果你是喜歡動手在家DIY做料理的美眉，馬上檢查一下你的調味料，別小看幾瓢油、幾瓢鹽，天天吃，一個月調味料們也積了不少熱量在你體內 。 馬上將調味料們變身吧!改成健康的橄欖油、低鈉鹽、低卡醬油等，不僅吃出美味，也要吃出好健康、好身材 。
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