【矯正駝背的小方法】
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生活中有些人長時間學習和工作不注意 ， 造成脊柱彎曲生產駝背 ， 今天生活妙招網小編就來分享一些矯正駝背的小方法 ， 希望對你有所幫助！ 駝背的矯正方法： 1、注意端正身體的姿勢 ， 平時不論站立、行走 ， 胸部自然挺直 ， 兩肩向后自然舒展 。 坐時脊柱挺直 。 看書寫字時不過分低頭 ， 更不要趴在桌上 。 2、正在發育的青少年最好睡硬板床 ， 以使脊柱在睡眠時保持平直 。 3、加強體育鍛煉 。 認真上好體育課、做好課間操 ， 促進肌肉力量的發展 。 4、在全面鍛煉的基礎上做矯正體操 。 矯正體操有很多種 ， 有各種形式的徒手操 ， 有利用各種體育器械的矯正操 。 5、坐在靠椅上 ， 雙手抓住臀部后的椅面兩側 ， 昂首挺胸 ， 向后張肩 ， 每次堅持10～15分鐘 ， 每日3～4次 。 6、背朝墻 ， 距墻約30厘米 ， 兩腳開立同肩寬 ， 兩臂上舉并后伸 ， 同時仰頭 ， 手觸墻面再還原 ， 反復做10次 ， 每日做2～3次 。 7、仰臥床上 ， 在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體 ， 全身放松 ， 兩臂自然伸直 ， 手掌朝上 ， 兩肩后張 ， 如此保持仰臥5分鐘以上 ， 每日做2～3次 。 8、坐或站立 ， 雙手持體操棒 ， 橫放在肩背部 ， 挺胸抬頭 ， 感到肩背部肌肉酸脹即停 ， 每日早晚各做一次 。 怎么預防駝背？ 1、心理暗示 。 有個朋友告訴我 ， 她小時候就看到長輩駝背 ， 好像家族遺傳的 ， 非常難看 ， 所以她一直提醒自己要預防駝背 ， 非常注意體態 。 2、將脖子伸直 。 脖子伸直了之后 ， 就像一個木偶 ， 把頭上的線拉起來 ， 整個身體也就拉起來了 。 3、收腹 。 走路的時候 ， 坐著的時候 ， 時刻收腹 ， 這樣你就不會有小肚子啦 。 4、縮肛 。 如果時刻記住縮肛的話 ， 你的屁股會很翹噢!我朋友四十歲的女人 ， 屁股還很圓很翹 ， 穿衣服很好看 。 5、不要扛重物 ， 家務勞作的時候不要傷及筋骨 。 平常體力勞動特別容易使一個人的身姿變形 ， 大家可要注意咯！
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