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「健康養生」秋意涼，送您健康四建議

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內容來源：中國中醫藥報采訪人員：楊璞
秋分后 ， 冷空氣開始日漸活躍 ， 氣溫降低的速度明顯加快 ， 大家要準備好換季的秋裝 ， 以防著涼感冒 。此外 ， 以下養生細節也要注意 。
膏方補虛
江蘇省南京市名中醫、南京市中西醫結合醫院老年病科主任顏延鳳主任中醫師介紹 ， 肺氣虛的人在秋冬季節相比其他人更容易出現呼吸系統疾病 。老年人更容易出現肺氣虛 ， 主要是由于隨著年齡的增長 ， 臟腑功能尤其是肺的功能慢慢老化下降而導致 。此外 ， 因年老氣弱 ， 臟腑機能衰退 ， 抗病能力下降 ， 又容易出現一些老年性疾病 ， 久病后肺氣更虛 ， 也是導致老人肺氣虛的原因之一 。另外 ， 營養不良 ， 疲勞過度 ， 也會導致肺氣虛 。這類老年人需要抓住秋冬進補的機會 ， 辨證選用適合自己的膏方補虛強體 。
飲食顧護
南京市中西醫結合醫院脾胃病科主任孫剛介紹 ， 秋分后氣候漸涼 ， 胃病容易多發與復發 。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感 ， 慢性胃炎等消化系統疾患的患者應特別注意胃部保暖 ， 飲食上可適當多喝熱粥 。中醫認為 ， 南瓜性溫味甘 ， 入脾、胃二經 ， 能補中益氣 ， 是暖胃護胃佳品 。南瓜中還含有豐富的果膠成分 ， 有助于保護胃部不受刺激 。早餐煮粥時放幾塊南瓜 ， 或者在晚餐桌上加一道南瓜粉絲湯 ， 簡單方便 ， 營養美味 。南瓜中含豐富的β-胡蘿卜素和維生素B6 ， 有益于保護眼睛和皮膚 。
秋分之后是秋蟹大量上市的季節 。孫剛介紹 ， 中醫認為 ， 秋蟹肉性寒 ， 脾胃虛寒者尤應引起注意 ， 以免引起腹痛腹瀉 。吃蟹時和吃蟹后1小時內不要喝茶 ， 因茶會使蟹的某些成分凝固 ， 不利于消化吸收 ， 還可能引起腹痛、腹瀉 。蟹肥的時候柿子也熟了 ， 這兩種東西最好不要同時吃 。因為柿子中的鞣酸等成分有可能會使蟹肉蛋白凝固 ， 凝固物質長時間留在腸道內 ， 會發酵腐敗 ， 引起嘔吐、腹痛、腹瀉等反應 ， 還可能引起結石癥等 。
防燥保暖
南京市名中醫、南京市中西醫結合醫院治未病科夏公旭副主任中醫師介紹說 ， 秋分后 ， 氣候主要呈現三大特點：一是白天逐漸變短 ， 黑夜變長 。這個時候 ， 秋夜較涼 ， 要注意在床上墊上保暖效果較好的純棉材質的床褥 ， 尤其是有慢性疾患的老年人 ， 不宜再睡涼席；二是晝夜溫差逐漸加大 ， 幅度高于10℃以上 ， 所以晚上睡覺的時候一定要蓋好薄被 ， 尤其是陽虛體質的人；三是隨著氣溫逐日下降 ， 雨水逐漸減少 ， 周圍空氣也較干燥 。衣服易產生靜電 。由于老年人皮膚相對干燥 ， 因此更容易受靜電影響 。為了防止靜電的發生 ， 室內要保持一定的濕度 ， 勤拖地、勤灑水 ， 或用加濕器加濕 。
登高望遠
秋日登高 ， 山林地帶空氣清新 ， 大氣中的浮塵和污染物較少 ， 負離子含量高 ， 對身心健康尤為有益 。此外 ， 登高能使人的肺通氣量和肺活量明顯增加 ， 血液循環增強 ， 腦血流量增加 ， 達到增強體質、防病治病的目的 ， 而且 ， 登高還可以培養人的意志 ， 陶冶情操 。

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