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24節氣小雪 中醫教你小雪養生吃什么( 二 )

知識百科小雪節氣


3、運動
小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑郁癥，所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質 。
4、練功
小雪時節，人體疾病在經絡方面的表現多為足厥陰肝經的病變 。肝之經脈起于足大趾，沿足背內踝前緣上行，在內踝上八寸處交處出足太陰脾經后，過膝、繞陰器、至小腹、人腹、挾胃、屬肝、絡膽、上膈、過脅肋、沿喉嚨，進入鼻內竅，上行連目系，出于額，上行與督脈交會 。其支脈從目系分出，下行于頰里，環繞口唇;另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交于手太陰肺經 。主要病癥有“丈夫瘙疝、婦人腹腫，甚則嗌干，面塵，脫色……胸滿、嘔逆、狐疝、遺溺、閉癃 。”下文中所述方法主治病癥即屬此類，堅持采用相關功法鍛煉，有較好的防治作用 。
(1) 小雪十月中坐功
每日凌晨三至七點時，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動 。反復各做三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次 。可治：肘脫臼，風濕熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睪丸腫大、睪疝、足內翻、抽搐、關節腫痛、轉筋、陽痿、痙攣等癥 。
(2)干浴按摩功
站、坐練功均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓熱為止 。此方法適用于預防流感 。
【24節氣小雪 中醫教你小雪養生吃什么】(3)抱膝導引功
具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內微收 。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然后再左腳踏在地面上不動，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經絡疏通 。此方法適用于膝以下的下肢痛及下肢麻木癥 。
5. 多曬太陽，多聽音樂
清代醫學家吳尚先說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也 。”
在北緯地區，不要怕冷而不外出，要適當出去曬太陽，接受陽光照射 。我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用 。
從西醫角度說，冬季多曬太陽，可以補充維生素D，有利于人體對鈣的吸收;陽光能幫助合成5-羥色胺，有利于克服抑郁 。冬季要防止恐懼心理，因為恐傷腎 。要保持樂觀，正面對待一切事物 。
另外，小雪已是初冬季節，天氣較為寒冷，穿衣保溫非常重要，以防受寒 。
小雪節氣吃什么最好
農諺云：小雪不見雪，來年長工歇，小雪雪漫天，來年必豐產 。小雪節氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗光照較少，此時容易引發或加重抑郁癥 。
這個季節宜吃溫補食品有羊肉、牛肉、雞肉等 。這個季節宜吃益腎食品有腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等 。
為了改善心情可增加以下食物的攝取
全麥面包
研究人員建議把面食、點心類食物當作可以吃的抗抑郁劑 。吃復合性的碳水化合物改善心情，效果慢但更合乎健康原則 。微量礦物質硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類食物也富含硒 。雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒 。

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