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小雪節氣養生 小雪養生遠離各種誤區( 二 )

知識百科小雪節氣


“黑色食療方”
黑芝麻紅棗粥
材料：粳米150克、黑芝麻 20克、棗(干)25克、白砂糖30克 。
做法：黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用;粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分;紅棗洗凈去核;鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮，待米粥爛熟，調入黑芝麻和白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用 。
功效：黑芝麻紅棗粥是小雪節氣比較適合的養生食療粥 。黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，適合眩暈、須發早白、脫發、腰膝酸軟、四肢乏力等 。
黑米鮮藕粥
材料：鮮藕200克、黑米100克、紅糖適量 。
做法：將藕洗凈，去皮后切成丁備用 。黑米淘洗干凈，用清水浸泡半小時左右 。砂鍋置火上，加入適量清水，放入藕丁、黑米和紅糖煮至成粥，即可食用 。
功效：經常食用此粥，可強身健體，產婦、老年體虛者可經常食用 。
黑豆羊肉燉當歸
材料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克 。
做法：先將黑豆洗凈用兩杯清水煮軟，同時另一個鍋煮已切薄片的羊肉，同樣用清水三杯 。將黑豆和羊肉倒入燉盅內，加入當歸，同時加入切碎的桂圓肉，隔水燉上三小時即可 。
功效：補血養顏暖身心，是一款非常適合“小雪”前后食用的黑豆食療方 。
荸薺冰糖飲
材料：荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克 。
做法：削去荸薺和甘蔗的外皮并洗凈，入鍋加入適量水和冰糖，煮至荸薺和甘蔗熟透即可 。
功效：荸薺皮色紫黑，肉質潔白，味甜多汁，自古有“地下雪梨”之美譽，很適合初冬食用，有清瀉內火的功效 。
24節氣小雪養生
民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪 。此時我國北方地區會出現初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節，所以在這個節氣里，大家一定要學會自我調養 。
起居調養
小雪時節，天氣寒冷，不應當擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄 。至于防寒保暖，也必須做到恰如其分 。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒 。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵 。
精神調養
小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑郁癥 。抑郁癥的發生多由內因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化 。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節氣中要注意精神的調養 。要積極地調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往 。清代醫學家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也 ?！?br /> 運動調養
民諺有云：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗” 。通過運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛 。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態 。小雪時節，要持之以恒進行自身鍛煉，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時以溫和的有氧運動為主 。
【小雪節氣養生 小雪養生遠離各種誤區】防病保健
小雪時節，要注意預防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病 。
防感冒
“小雪”節氣后天氣逐漸變冷，此時也開始進入感冒的高發季節 ?！罢龤鈨却?，邪不可干 。”中醫認為人體的抵抗力為“正氣”，一切致病菌為“邪氣” 。當人正氣充足時抵抗力就強，任何邪氣就不會使人患病，這就體現了養生防病的重要性，預防感冒也不例外 。

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