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立冬如何養生 立冬養生注意四調養( 二 )

知識百科注意立冬


注意：天冷要保持空氣流通
除了白天要開啟門窗讓空氣對流外 ， 晚上應開小氣窗通風 。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷 ， 可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷 ， 具有減弱抑制細胞功能的作用 。
三、精神調養
學會及時調整不良情緒 ， 當處于緊張、激動、抑郁等狀態時 ， 應盡快恢復心理平靜 。
四、鍛煉調養
除防寒和進補外 ， 加強身體鍛煉也是必不可少的 ， 適當的鍛煉可以使新陳代謝增強 ， 產生熱量增強 ， 提高身體的免疫力、減少疾病 。可選擇適合自身的運動來鍛煉 。
立冬吃什么養生 ， 12種當季水果防疾病
11月7日就是二十四節氣的立冬節氣 ， 立冬節氣到來 ， 天氣變冷了 ， 氣候更加干燥 ， 這個時節多吃水果有益健康 。那么立冬吃什么水果？立冬節氣的時令水果也不少 ， 具體立冬吃什么水果呢 ， 小編推薦12種當季水果 。
1、菱角
營養功效：菱角嫩時皮脆肉美 ， 食之有清香之味 。菱角作為水果生食 ， 能清熱生津 ， 消暑解熱 ， 除煩止渴;熟食能益氣健脾 ， 祛病強身 。成熟時肉厚甘美 ， 是一種高熱量的食品 ， 營養價值可與栗子媲美 。秋游時 ， 可以買些紅菱角生吃 ， 既可以解渴 ， 又能消除疲勞 。
養生吃法：食用菱角一般都是蒸煮后食之 ， 或曬干后剁成細粒 ， 熬粥食之即可 。菱角與牛肉共煮 ， 不但味道鮮美 ， 也是時令補品 ， 對解除神經痛、頭痛、關節痛、腰腿痛等病癥有很好的治療作用 。
2、鮮棗
營養功效：立冬以后 ， 人們會長期處在室外嚴寒和室內溫暖的交替環境中 ， 容易導致免疫力下降 。此時 ， 不妨吃點應季的冬棗 ， 能夠為機體補充提高免疫力的維生素C 。因為冬棗的維生素C含量尤其豐富 ， 達352毫克/100克 ， 是蘋果的70倍 ， 梨的100倍 ， 有“活維生素丸”之美譽 。緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗 。
養生吃法：鮮棗洗干凈直接入嘴就吃 ， 但蒸熟的棗相對于生棗更易消化 ， 脾胃功能比較弱的人可以把大棗放入碗中直接蒸熟后食用 。對于氣血虧虛、肝腎不足者 ， 還可以將大棗與枸杞、雞蛋一起蒸著吃 。
3、梨
營養功效：梨是冬天最為常見的一種水果 ， 中醫認為 ， 梨中含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素 ， 吃梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養腸胃等功能 ， 最適宜于冬春季節發熱和有內熱的病人食用 。尤其對緩解肺熱咳嗽、小兒風熱、咽干喉痛、大便燥結等癥較為適宜 。
養生吃法：梨生吃即可 ， 如果胃不好的話 ， 可以蒸熟了吃 。熟吃梨也能起到清熱止咳的效果 ， 但最好煮成梨水 ， 并且要把梨肉也吃下去 ， 才能保證足夠的營養攝入 。
4、桔子
營養功效：橘子含水量高、營養豐富 ， 含大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等十余種營養物質 。據研究 ， 每天吃3個桔子 ， 就能滿足一個人一天對維生素C的需要量 。食用得當 ， 能補益肌體 ， 特別對患有慢性肝炎和高血壓患者 ， 多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用 ， 加速膽固醇轉化 ， 防止動脈硬化 。

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