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秋季養生 謹記清燥潤肺

知識百科秋季謹記清燥

秋天是一個容易生病的季節，人們的生理和心理都會發生很大的變化，失眠、疲憊、心理不愉快等等都會出現，那么我們要如何在深秋保重自己的身體，接下來一起了解秋季養生的知識吧 。
秋季氣候對人體影響
1.秋天氣溫漸低而氣壓漸高，人體出汗減少，血液流向體表不如夏日那么盛，但脈管仍帶有擴張的余勢，故秋季正常脈表現為輕虛而微浮，似羽毛狀 。
2.秋季空氣干燥，可使氣管、喉、肺等呼吸道彈性降低并易產生微小的裂口，纖毛活動減少，使排出異物的功能減退;呼吸道血流減少，從而降低了吸氣功能 。
3.秋季易發疾病，如急性胰腺炎、鳳濕熱、哮喘、慢性腎炎、感冒等 。
4.秋季冷空氣活躍，可促使栓塞、中風、支氣管哮喘、心絞痛、消化不良、血友病、膽結石絞痛等病發作 。
5.秋季氣候易誘使人精神及情緒上的波動，表現為乏力、不愉快、不想工作、失眠、頭痛和易激動等 。尤其在天氣變化前數小時中，上述癥狀更易發生 。
秋季養生的原則
1.合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺 。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等 。
適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物 。
體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃 。
另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節制冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病 。
2.積極參加體育鍛煉，強身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節 。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法 。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目 。
秋季養生的方法
秋季養生的基本原則是防涼防燥 。可從中醫所謂的“肺”著手 。因為“秋三月，肺氣旺”，肺不但氣旺，也是最易被侵犯的臟器 。使肺氣旺而不受外邪之侵，是秋季非藥物性養生的基本方法 。
1.咀嚼鼓漱：每天晨起和臨睡前，有如咀嚼口香糖一樣(張大口)作上下顎運動100次 。然后閉嘴，舌抵上顎鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下 。反復36回 。咀嚼時，顎部肌肉會將滯留在左側頭部的血液向下牽引，送回心臟，促進血液回圈，抵御秋季涼氣 。
2.壓揉承漿：承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，即可感覺口腔內會涌出分泌液 。若糖尿病患者在想喝水之時，用力壓揉此處10余次，口渴即可消失，不必反復飲水 。這種分泌液不僅可以預防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時可使老人面色紅潤 。本法簡捷實用，作為長期保健可以不受時間、場所的影響，隨時應用 。
3.秋季敲法：肺與大腸相表里，由于秋燥易導致大腸蠕動變慢，形成季節性便秘 。專家介紹一種敲法 。眼睛的正下方頰貴處，是大腸經絡貫通處，只要有規律地刺激眼眶正下方或顴骨四周，就可使腸功能恢復正常 。方法：并攏食、中、無名指，以指肚有節律的輕敲 。早餐后10～15分鐘，是大腸最易發生作用的時間 。此時，作幾分鐘的秋季敲法，可立刻產生便意 。便通則肺亦強，整個精神狀態也會明顯改善 。

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