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秋分養生 秋分養生注意兩大要點( 三 )

知識百科兩大秋分


原則五、早上喝粥
中醫養生學家提倡在秋分節氣每天早晨吃粥，尤其是初秋時節，不少地方仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內需，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是喝些藥粥對身體很有好處，其原因是作為藥膳重要成分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能，前人對此頗多贊譽 。在秋季6節氣，目前較為推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、黃精粥等 。推薦閱讀： 節后讓你快“瘦”的食物 晚餐政策四不要 讓你健康活到老 。
秋分養生四大點
“收斂內養”運動適量
秋分是晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律 。從秋季的氣候特點來看，由熱轉寒，即“陽消陰長”的過渡階段，人體的生理活動也應隨“長夏”到“秋收”而相應改變 。秋季要特別重視保養內守之陰氣，凡運動、起居、飲食、精神等方面調攝，皆不能離開“養收”這一原則 。
秋分節氣，是一個天高氣爽，萬里無云的節氣 。在這個節氣中，我們可以進行一些適當的鍛煉 。但是我們需要注意的是，我們出去運動鍛煉的時候，注意運動量不宜過大，盡量不要出現大量出汗的現象 。青年以及中年朋友可以跑跑步，老年人可以在公園里散散步 。
初秋可開始冷水泳
隨著盛夏酷熱逐漸消退，一些游泳愛好者也收起了泳衣 。但專家建議，初秋時節適當的冷水泳既能達到較好的健身效果，也能為日后冬泳打下良好的基礎 。冬泳不但可以加快人的基礎代謝，促進血液循環，也能鍛煉人的意志和培養團結協作精神 。但練習冬泳應該逐漸過渡，從秋天開始堅持冷水泳，逐步過渡，到了冬天才能享受冬泳的樂趣 。
秋分節氣在中午的時候，我們還是可以感受到很熱的溫度的 。在這個時候，我們完全可以去進行冷水泳，冷水泳對神經系統有著很好的刺激作用，能夠加快心跳速度，促進血液流速，還能夠加快新陳代謝的功能 。
放松心情掃除抑郁
秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，有些人會因為環境而產生憂郁的傷感情緒 。如果不能調適好心情，會導致體內有益激素分泌紊亂，內臟功能失調，引發疾病產生 。精神調養最主要的是培養樂觀情緒，保持神志安寧，適應秋天平容之氣 。因此秋季建議外出秋游、登高，可令人心曠神怡，保持心情舒暢 。這里再介紹幾種放松方法 。
肌肉松緊法從頭部開始，眼睛用力閉，然后放松;牙齒用力咬合，再放松;拳頭握緊后放松;依次類推到全身各部位 。最簡單的就是起身，用力伸懶腰，然后放松，能在最短時間內達到放松效果 。
生物回饋法坐在椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來，專心感受肌肉酸痛的那個點，慢慢刺激調整它 。接著深呼吸，感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動，感受手指頭血液一脹一縮的感覺 。
大字舒服法 呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個墊子，讓自己處在舒服、放松的姿勢 。
運動調理應對秋燥
中醫學認為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥” 。燥邪傷人，易傷人體津液，常表現為口干、鼻干、咽干、便秘、皮膚干燥甚至皸裂等癥 。對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等 。
總結：秋分節氣已經來到了我們的身邊，在這已經到來的秋分節氣中，我們一定要做好自身的養生工作，同時也要關注身邊的親人朋友，帶動大家一起進行養生，讓身邊的人也能夠擁有一個健康的身心 。文章中已經詳細介紹了秋分養生的事宜，希望大家可以學習一下 。

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