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清晨醒來，床上運動輕松一試

小知識運動俗話說醒來輕松一日床上一試

    俗話說："一日之計在于晨" 。 每日早晨起床前 ， 堅持做幾個簡單易行的動作 ， 不但有助于全天精力充沛 ， 提高工作效率 ， 而且有利于增強身體素質 ， 促進身心健康和延年益壽 。      清晨醒來一睜眼 ， 翻身下床 ， 穿衣疊被 ， 梳洗整理 ， 做早飯 ， 張羅孩子 ， 然后匆匆出門 ， 這恐怕是很多中年人的展曲寫照 。      不僅僅是中年人 ， 大多數人的時間安排都非常緊湊 ， 尤其是早晨 。 要說清晨先別忙起床一定會讓人不可思議 ， 這是為什么呢？     人在夜間經過長時間的睡眠 ， 清晨醒來一睜眼 。 大腦的交感神經興奮中樞并未馬上啟動 ， 全身血液循環依然較為緩慢 ， 肌肉韌帶處于松弛狀態 ， 血壓體溫也有所下降 ， 如果此時立即翻身起床 ， 極易產生體位性低血壓癥 。 這種情況生活中極為普遍 ， 如有的臥床老人突然起立 ， 或蹲位起立時 ， 眩暈、眼前發黑、面色蒼白 ， 甚至昏倒 ， 經過片刻休息便可以恢復常態 。      睜開眼不起床 ， 難道“賴床”不成？當然不是 ， 而是要先做一些“熱身”鍛煉 ， 迎接新一天的到來 。      俗話說：  “一日之計在于晨” 。 早晨起床前 ， 堅持做幾個簡單易行的動作 ， 不但有助于全天精力充沛、提高工作效率 ， 而且有利于增強身體素質 ， 促進身心健康和延年益壽 。      1．搓搓臉：早晨睜開惺忪的睡眼后 ， 人們習慣用手指背揉揉眼皮 ， 這對清醒頭腦有一定的作用 ， 但這還不夠 ， 揉眼后不妨雙手搓搓臉 。 最好先用雙手中指揉揉迎香穴 。 然后再上行搓到額頭 ， 繼之向兩側分開 ， 沿兩頰下行搓到額尖會合處 。 如此反復搓臉20次 ， 有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效 。 天長日久 ， 還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益 。      2．轉轉眼：運轉眼珠 ， 宜平心靜氣、不急不躁地進行 。 先左右 ， 后上下 ， 各運轉10次 。 有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功 。      3．叩叩齒：輕閉嘴唇 ， 上、下牙齒互相叩擊36次 ， 間宜旋舌 ， 以舌尖舔動上顎數次 ， 能促進口腔、牙床、牙齦的血液循環 ， 增加唾液分泌 。 從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等 。      4．挺挺腹：平臥 ， 伸直雙腿 ， 作腹式深呼吸 。 深吸氣時 ， 腹部向上挺起 ， 呼氣時松下 。 反復挺起10次以上 。 可增強腹肌彈性和力量 ， 預防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內 ， 并有提高胃腸消化吸收功能之益 。   5．提提肛：聚精會神地提肛門10次以上 。 可增強肛門括約肌的力量 ， 改善肛周血液循環 ， 預防脫肛、痔瘡等癥 。      6．梳梳頭：坐在床上 ， 以雙手十指代梳 ， 從前額梳到枕部 ， 從兩側穎頹肌梳到頭頂 ， 反復指梳數十次 。 可改善頭發發根的血液營養供應 ， 減少脫發、白發 ， 促進頭發烏亮 。 并能醒腦爽神、降低血壓 。      7．彈彈腦：坐在床上 ， 兩手掌心分別捂住兩側耳朵 ， 用食、中、無名指輕彈后腦殼 。 可聽到“噗噗”聲 。 每側彈擊20下 ， 有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用 。     ’     8．貓貓身：趴在床上 ， 撐開雙手 ， 伸直合攏雙腿 ， 翹起屁股 ， 像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰 ， 再放下高翹的屁股 。 如此反復15次 。 可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節 ， 促進全身氣血流暢、關節疏利 ， 且有防治腰酸背痛之益 。      1．趙老師 。 起床后臉部浮腫是有什么病嗎？  一般健康人在早晨醒后也可能出現輕度的浮腫 ， 但起床活動后浮腫現象應在2 0分鐘之內徹底消失 。 如果清醒后 ， 頭面部仍有明顯的浮腫 ， 特別是眼瞼浮腫 ， 提示患者有腎病或心臟病 ， 有此癥狀者應到醫院檢查腎臟及心臟 。   2．趙老師 ， 最近起床后都是暈暈的 ， 是不是身體哪兒不舒服？     正常情況下 ， 早晨起來時應該感覺頭腦清醒 。 如果晨起后昏昏沉沉的 ， 或者有頭暈現象 ， 可能有頸椎骨質增生 ， 壓迫頸椎動脈 ， 影響大腦血液供應 。 另外 ， 人在血黏度增高時血流減慢 ， 血氧含量下降 ， 以至大腦供血供氧受到不良影響 ， 而血黏度的高峰值一般在早晨出現 。 所以早晨頭暈、頭昏者有可能患有頸椎病或患有高黏血癥 。 你可以試試“10點1 0分”走和“1 0點1 0分”操以及大步走等健身方法 ， 看效果如何 。      3．我56歲了 。 展起后全身關節不靈活 ， 請問這是什么原因？     這種癥狀叫做“晨僵” 。 這說明你可能患有類風濕、風濕或骨質增生等疾病 。 健骨操中介紹的健身方法都適合你 。

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