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健康飲食,快樂成長主題班會 健康飲食快樂養生( 三 )

知識百科中醫養生養生技巧


16、多油脂的食物少吃 。因為得花5~7小時去消化 ， 并使腦中血液集中到腸胃 。易昏昏欲睡 。
17、下午五點后 。大餐少少吃 ， 因為五點后身體不需那么多能量 。
18、10種吃了會快樂的食物：深海魚 ， 香蕉 ， 葡萄柚 ， 全麥面包 ， 菠菜 ， 大蒜 ， 南瓜 ， 低脂牛奶 ， 雞肉 ， 櫻桃 。
19、睡眠不足會變笨 ， 一天須八小時睡眠 ， 有午睡習慣較不會老 。
20、最佳睡眠時間是在晚上10點至清晨6點 。
21、每天喝酒不要超過一杯 ， 因為酒精會抑制制造抗體的B細胞 ， 增加細菌感染的機會 。
22、服用膠囊應以冷水吞服（可心第一個吃） ， 睡前30分先服藥 。忌立即躺下 。
23、酸梅具防止老化作用 ， 青春永駐；肝火有毛病者宜多食用 。
24、掉發因素：熬夜 ， 壓力 ， 煙酒 ， 香雞排 。麻辣鍋 。油膩食物 。調味過重的料理 。
25、幫助頭發生長：多食用包心菜 ， 蛋 。豆類；少吃短期食（尤其是果糖） 。
26、每天一杯檸檬汁 ， 柳橙汁 。不但可以美白還可以淡化黑斑 。
27、蘋果是機車族 ， 癮君子、家庭主婦的常備良藥 ， 一天一顆 ， 才能讓自己有個干干凈凈的 。
28、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素~A維他命的一種） ， 會致癌 ， 盡早戒煙 。才是最健康的做法 。
29、抽煙 ， 關系最大的是肺癌 ， 唇癌 ， 舌癌 ， 喉癌 ， 食道癌 ， 也與膀胱癌有關 。
30、飲酒導致肝硬化 。引發肝癌 。
31、吃檳榔會導致口腔纖維化 ， 口腔癌 。
32、食物過于精細 ， 缺乏纖維；含大量脂肪 ， 尤其是膽固醇 會引發胃癌 。
33、食物過于粗糙 ， 營養不足時導致食道癌 ， 胃癌 。
34、儀器中的黃曲毒素 ， 亞硝酸類物皆具有致癌性 。
35、不抽煙 。拒吸二手煙 。
36、適量飲酒 ， 不拼久 。不醉酒 。
37、減少食用鹽腌 。煙熏 ， 燒烤的食物 。
38、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類 。
39、每天攝取均衡的飲食不過量 。
40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果 。
41、維持理想體重 。不過胖 。
42、保持規律的生活與運動 。
43、保持輕松愉快的心情 。
44、正確飲食習慣：早上吃的像皇帝 ， 中午吃的像平民 ， 晚上吃的像乞丐 。每日健康七大法 ：（1）第一件事：每晚九點進入休息狀態 。11點熄燈就寢 ， 放下生命中的 一切憂傷 。（2）早起待露水干后 ， 赤腳或穿草鞋在草地（或黃土地）上散步15～30分鐘（3）每天用手按摩胸腺200下再加拍手2000下（4）一日三餐 ， 健康排毒餐 。能生吃的盡量生吃 ， 用餐順序：水果在飯前半小時吃或空腹吃 ， 再喝一碗濃湯 ， 然后是生蔬菜 ， 熟蔬菜 ， 再吃地瓜和米飯 ， 最后才是蛋白質 。（5）每日生飲好水3000毫升 ， 早上起床后 ， 還未洗漱先喝一杯好水至少500毫升 。（6）喜樂 ， 感恩和舍得 。（7）掃除一切悲觀消極的意念  ， 負面話語一句也不說出口一、早晚兩杯白開水
充足的水分是健康和美容的保障 。特別是女性 ， 缺水會使她們的身體過早衰老 ， 皮膚因“縮水”而失去光澤 。但由于女人的代謝比男人要慢 ， 消耗也比男人要低 ， 女人往往比男人喝水要少 ， 這就會使身體和皮膚的問題同時出現 。

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