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有利于健康的“運動快餐”

健康小知識的“”《運動快餐

     《美國新聞周刊》中文月刊近期載文稱， 通過多種形式──每次短短十分鐘的“運動快餐”， 你就可以開始獲得運動對健康的好處 。
 
第一步：找時間來點“運動快餐”
例子如下：在辦公室打電話的時候踱踱步；走樓梯而不要乘電梯；廣告時間時起來走走 。       或者一天之內進行幾次兩分鐘的步行活動 。
第二步：進一步動起來
你可以通過園藝、打掃屋子、跳舞、遠足、騎自行車或其他活動來達到運動的目的 。 一個 75公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘， 可以燃燒187 卡路里， 如果他花同樣的時間以中等速度進行越野滑雪， 可以多燃燒掉 150卡路里 。
慢走每分鐘燃燒大約 5 卡路里， 輕快地走每分鐘燃燒 7 卡路里， 慢跑每分鐘大約燃燒 9卡路里 。 假如你走的是平坦的地面， 那么， 每分鐘80 步屬于慢速， 中到快速則是每分鐘 100 步 。
第三步：堅持下去
如果你看到運動的好處 ， 你就很可能堅持下去 。 一項對100多個剛開始運動的老年男女所做的研究發現， 那些在六個月內就看到運動帶來的好處的人， 在一年后還堅持運動的可能性要大得多 。 運動幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細， 但你可以享受運動帶來的“副產品”──精力增加、壓力減少、感覺更健康、睡眠更好 。
【有利于健康的“運動快餐”】 另據2005年美國農業部公布的指南表明， 要避免體重增加， 每天可能需要進行約 60 分鐘適度的運動；要減輕體重則每天需要至少 60到90 分鐘的運動 。 “運動快餐”有助于你的健康， 而說到減肥， 天下沒有免費的午餐 。

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