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老人健康法寶：管住嘴、邁開腿

小知識法寶健康、一把腿管住嘴邁開

一把寶劍如果長期不打磨，就會變鈍、失去光芒和銳利 。 而懂得用劍的人則會勤加擦拭，讓寶劍“愈用愈鋒” 。 人的身體也是一樣，隨著年齡的增加，人的各種身體機能不免會有所下降，而合理均衡飲食、堅持適量運動就像磨礪寶劍一樣，是人體抵抗衰老的“兩大法寶” 。
均衡飲食要求少而精 。 隨著年齡的增大，人的消化吸收功能會而有所衰退，因此中老年人不僅應該控制食量、少吃多餐，更要注意“精心”為自己選擇適合的食物 。 第一，高糖、油膩的食物要少吃 。 因為它們是糖尿病、高血脂等慢性病的罪魁禍首 。 第二，多吃粗糧、蔬菜和水果，它們可以促進消化、潤腸通便、維持消化道的健康 。 第三，多吃富營養食物，如牛奶等營養均衡豐富、但不會給消化系統帶來過多負擔的食物 。 專門針對中老年人的生理特點和營養需求研制的配方奶粉，營養就更加全面了 。 一些好品牌的中老年配方奶粉不僅通過先進的加工工藝，完整保留了牛奶中的均衡營養，而且添加了易于被人體吸收的乳鈣、促進消化功能的益生菌，并強化了維生素A、維生素D3、維生素E、維生素C以及鈣、鐵、鋅、硒、卵磷脂等多種營養成分 。 由于配方奶粉專門針對中老年人設計，更適合這一人群的營養需要 。
【老人健康法寶：管住嘴、邁開腿】 合理運動講究多而勤 。 許多老年人覺得自己的腿腳不如年輕時靈活，怕一運動就會摔著碰著，整日只是看報、喝茶 。 北京體育大學運動人體科學學院副教授張一民告訴采訪人員，其實，人越老越該運動，因為運動就是最好的“長生不老”藥 。
對于老年人來說，如果擔心體能較差，可以多參與諸如太極拳、慢跑等慢節奏的運動，讓自己的身體微微出汗，控制好心率 。 而游泳可以鍛煉心肺功能、適當刺激鼻黏膜，對于冬季增強抵抗力、預防感冒有很好的效果 。 如果老年人覺得自己上、下肢力量下降，可以進行一些重量較輕的負重運動，如舉小啞鈴、扶墻俯臥撐等 。 而對于一些害怕孤單的老人來說，參加一些群體的運動項目，如：門球、秧歌等，不僅可以鍛煉身體，還有了交朋結友的機會 。 老年人往往時間比較充裕，可以選擇少量多次進行運動 。 比如，早上起來打一套太極拳，上午快步走半個小時，下午參加門球等集體運動 。 保持每次運動30分鐘，快慢結合 。
“管住嘴、邁開腿”，只要飲食和運動并重，中老年人的身體就會像“愈用愈鋒”的寶劍一樣，越來越結實 。

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