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算一算：你的肚腩是否太大

小知識人們隨著你的是否肚腩一算太大

隨著人們生活水平的提高及工作節(jié)奏的加快 ， 越來越多的中年人被日趨膨脹的大肚腩所困擾 。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為 ， 大肚腩其實是不健康的表現(xiàn) ， 如果只是肥在肚腩 ， 就會有很多高危疾病隨之而來 ， 大肚腩一族患冠心病及糖尿病等與肥胖相關(guān)疾病的機會就會增加 。
◆肚腩脂肪計算法
計算方法：腹部性肥胖的量度方法 ， 就是臀腰比值 ， 即用腰圍尺碼除以臀圍 。
對照結(jié)果：男性在0.9或女性在0.8以上者 ， 表明腹內(nèi)脂肪積聚過多 ， 對于那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了 。
以中國人體形推算 ， 如果男性腰圍在90厘米及女性腰圍在80厘米以上者 ， 宜小心飲食及多做運動 ， 以免出現(xiàn)腹部性肥胖 。
造成大肚腩的原因有很多種 ， 男女發(fā)生比率相同 。 導(dǎo)致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內(nèi)分泌欠佳等 。 例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉質(zhì)重的食物等 ， 會令問題愈加嚴重；運動量不足 ， 也會令大肚腩有增無減 ， 特別是從事文職工作的人 ， 由于工作時間較長 ， 大多缺乏運動 ， 致使脂肪積聚在下半身 ， 令肚腩形成；至于內(nèi)分泌欠佳的問題 ， 則是指一個人的身體新陳代謝變慢 ， 或容易興奮 ， 易肚餓 ， 導(dǎo)致越吃越多 ， 從而形成肥胖癥 。
◆大肚腩隱患多
增加血糖及血脂 。 如果人體并不算過胖 ， 卻拖著一個大肚子；又或者個人已經(jīng)屬肥胖者 ， 再加上有一個無敵大肚腩 ， 那就要更加小心 ， 大肚腩會影響游離脂肪酸的變化 ， 令體內(nèi)胰島素的敏感度降低 ， 即無法利用胰島素去轉(zhuǎn)化血糖及脂肪 ， 令體內(nèi)的血糖及血脂升高 ， 導(dǎo)致血管硬化 ， 形成冠心病及Ⅱ型糖尿病 。
易患冠心病、糖尿病 。 一般人體重指數(shù)與腰圍數(shù)據(jù)成正比 ， 肚腩愈大 ， 危險因素增加 ， 腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍 。 肚腩越大 ， 其心臟負荷越大 ， 引發(fā)心臟病的機會就越大 。 而過胖者亦容易患關(guān)節(jié)磨損 ， 致使退化性關(guān)節(jié)炎(即風濕病)惡化 。
◆消除大肚腩 ， 其實很簡單
最好不要吃夜宵
大肚腩人士須保持均衡飲食 ， 每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)少于30% ， 除了減少進食一些淀粉質(zhì)及糖分較高的食物外 ， 最好不要吃夜宵 ， 因為吃飽了就睡覺 ， 有礙消化 ， 肚腩就會不自覺地形成 。
飯后喝湯是肥胖的原因之一
進食太快會在大腦還沒反應(yīng)過來時就已經(jīng)吃飽了 ， 所以在大腦還沒發(fā)出吃飽的指令之前 ， 你還會不停地吃 。 為了讓大腦和胃協(xié)調(diào)起來 ， 在嚼東西的時候可以放下筷子 ， 直到咽下去之后再拿起來 。 另外 ， 飯后喝湯是導(dǎo)致肥胖的原因之一 。
適量運動
科學(xué)研究證明 ， 減肥是全身性的 ， 不可能只減掉某一部位的脂肪 ， 而其他部位保持不變 。 所以 ， 減肥不能心急 。 騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法 ， 每天讓心跳加速至少持續(xù)20分鐘 。
【算一算：你的肚腩是否太大】 以下的腰腹運動有助消除腰腹脂肪 ， 每日做l5至20分鐘 。
首先躺著 ， 兩腳稍微張開 ， 臀部肌肉收緊 。 雙手放在頭后 ， 腳尖向內(nèi)側(cè)靠 。 一邊吐氣 ， 一邊把腳抬起(離地約10厘米) 。 雙手支撐著頭部往上抬 ， 伸展頸部 。 充分伸展后 ， 吸一口氣憋住半至一分鐘 ， 恢復(fù)原來姿勢 ， 重復(fù)做8次 。
運動必須持之以恒地做 ， 不然大肚腩就會卷土重來 。

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