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小暑養生 面對酷熱如何安然度夏( 四 )

知識百科安然小暑


二、起居養生有講究
高溫下人們總有各種不同的方法來降溫，有的人習慣在夏天直接睡在地上，這種做法不太可取，容易引起風濕或肌肉酸痛等疾病 。
高溫下許多男生都喜歡打赤膊，其實當氣溫超過體溫時，打赤膊反而會感到更熱 。
1、睡眠充足
夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚 。因此，人們的起居和作息時間應隨之做一些相應的調整，以遲睡早起為宜 。定時起睡最好，可保護生物鐘不受影響 。
定時，是體內生物鐘準點運轉的基本要求，可形成神經系統的動力定型 。一旦形成“動力定型”，則人們的行為便有了預見性和適應性 。這是對環境的最好的適應 。夏季養生應有個夏季的作息時間 。
一旦規定下來，便要自我約束，決不無故違反，即使節假休息日也不例外 。只有這樣才可能形成“動力定型” 。
一定要結合自己的實際情況安排好作息，保證充足的睡眠 。小暑時節，應該遵循定時起睡的原則 。
2、調節生物鐘
雖然個體差異很大，但大多數人可能是這樣：即晚上22：00～23：00點就寢，早上5：30～6：30起床 。
午飯后半小時進行短時午睡：此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應明確 。這種“定時”在夏季尤其重要 。炎熱的天氣影響人們的睡眠，尤其使人睡得不深不甜 。
但是一旦養成了定時就寢的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾，上床不久即可入睡，并很快轉入深睡，早晨也容易自然醒來，而且醒后有舒適愜意感 。
如此，即使在炎夏，人體生物鐘也不會“錯點” 。
3、避免在外露宿
小暑節氣中很多人喜歡在室外露宿 。這種習慣不好 。因為當人睡著以后 。身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個肌體處于放松狀態，抵抗力下降 。
而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導致腹痛、頭痛、關節不適，引起消化不良和腹瀉 。
4、不坐濕板凳
另外，“冬不坐石，夏不坐木 。”小暑時節，氣溫高、濕度大 。
木頭，尤其是久置露里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣 。
如果在坐久了，能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病 。所以在小暑節氣不能長時間坐在露天放置的木頭上 。
小暑節氣吃什么
小暑節氣是盛夏的開始，養生保健一定要做好，不妨從飲食下手 。那么小暑節氣吃什么呢？下面小編推薦9種最適合小暑養生的食物 。
1、黃鱔
民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法，最近一段時間鱔魚最為滋補，中醫認為黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用，小暑時節最宜吃黃鱔，可以預防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護心血管 。
人們愛吃脆嫩的鱔魚片，在烹調時，只是在鍋中爆炒幾下就出鍋 。這樣烹調鱔魚，雖然味鮮美，但對人體的健康不利 。因為黃鱔體內有一種寄生蟲，如未熟透，就殺不死此蟲 。它進入人體半個月后，會使人的體溫突然升高，并出現厭食，同時，在頸頜部、腋下及腹部皮下出現疙瘩 。這就是發生了寄生蟲感染 。所以，炒黃鱔一定要熟透，以防引起感染 。
2、藕
我國民間有“小暑吃藕”的習俗 。早在清咸豐年間，藕就被欽定為御膳貢品了 。中醫學認為，藕生食有清熱生津、潤肺、散瘀消腫、止血的功效，可主治熱病煩渴、吐血、淋病等癥 。熟食則有健脾益胃、消食、止瀉、固精的功效 。
需要指出的是：煮藕時忌用鐵器，以免引致食物發黑;沒切過的藕可在室溫中放置一周的時間，但因藕容易變黑，切面孔的部分容易腐爛，所以切過的藕要在切口處覆以保鮮膜，可冷藏保鮮一個星期左右 。

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