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青少年如何合理飲食 如何養(yǎng)生合理飲食

知識(shí)百科四季養(yǎng)生人群養(yǎng)生技巧

怎樣合理健康的飲食？民以食為天 。合理的膳食對(duì)于人的身體健康很重要 。你現(xiàn)在還是學(xué)生就很注意身體健康的問題了 ， 這在年輕人中是不多見的.我的建議是,在膳食方面堅(jiān)持做到兩句話 ， 十個(gè)字：“一、二、三、四、五 ， 紅、黃、綠、白、黑 。”
“一”是每天喝一袋牛奶 。這是因?yàn)槊咳嗣刻煨枰?00毫克鈣 ， 而我們的膳食中僅有500毫克鈣 。所以每天喝一袋牛奶正好可以補(bǔ)足300毫克鈣 。除此之外 ， 牛奶還有諸多好處：防止中風(fēng)、高血壓、心臟病；阻止人體吸收有毒物質(zhì)；脫脂奶和酸奶能增強(qiáng)人體免疫力；提高大腦工作效率；美容；催眠……所以 ， 可以說 ， 牛奶 ， 也是你最好的保姆 。
“二”是250～350克碳水化合物 。相當(dāng)于每天吃六兩到八兩主食 。其中具體的進(jìn)食量可以根據(jù)每人自己的活動(dòng)量來定 。調(diào)控主食可以調(diào)節(jié)體重.最新的觀點(diǎn)認(rèn)為 ， 控制主食就是控制體重 。
“三”是三份高蛋白 。每一份可以是：一兩瘦肉 ， 或者一個(gè)大雞蛋 ， 二兩豆腐 ， 二兩魚蝦 ， 二兩雞鴨 ， 半兩黃豆 。每天食用其中的三份 ， 蛋白質(zhì)的補(bǔ)充就會(huì)很適量 。其中魚類蛋白最好 。
“四”是四句話 ， 即“有粗有細(xì) ， 不甜不咸 ， 三四五頓 ， 七八分飽” 。就是要求在膳食上要注意粗細(xì)糧搭配 ， 口味清淡 ， 每天吃三四五頓 ， 絕不能不吃早餐 ， 如果你有這個(gè)毛病 ， 應(yīng)當(dāng)在新的一年開始的時(shí)候堅(jiān)決改掉 。此外 ， 注意不要過飽 ， 就是當(dāng)你離開飯桌的時(shí)候還有點(diǎn)餓 ， 還想吃 ， 這樣就可以了 。
“五”就是500克蔬菜和水果 。這樣既補(bǔ)充了維生素 ， 還是防癌的有效方法.
“紅”是指男性每天吃一個(gè)西紅柿 ， 可以保證前列腺的健康 。女性少量飲點(diǎn)紅葡萄酒有益于健康和美容 。
“黃”是建議你經(jīng)常吃含有胡蘿卜素的蔬菜 ， 比如胡蘿卜、南瓜、西瓜、老玉米等等 ， 這樣可以增強(qiáng)抵抗力 ， 防止眼睛疾患 。
“綠”是建議你平時(shí)多喝綠茶 ， 因?yàn)槠渲泻锌寡趸杂苫镔|(zhì) ， 所以能夠延年益壽 ， 保養(yǎng)肌膚 ， 減少腫瘤 ， 防止動(dòng)脈硬化的發(fā)生.
“白”是指燕麥粉或燕麥片 。燕麥不僅能降低膽固醇 ， 還對(duì)治療糖尿病、減肥效果很好.
“黑”說的是黑木耳 。因?yàn)榻?jīng)過科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明黑木耳具有降低血液粘稠度的作用 。
身體愛有病不僅僅是中老年人的專利,好多都是年輕時(shí)留下的禍根.我還建議你,不僅要注意飲食,還要注意鍛煉身體.二者結(jié)合才會(huì)有助于健康.
我想提醒你的是 ， 作為學(xué)生的你 ， 應(yīng)當(dāng)不失時(shí)機(jī)地抓住運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì) ， 所以從現(xiàn)在開始要少坐電梯 ， 多爬樓梯 ， 少坐汽車 ， 多騎自行車 ， 這些都是很好的運(yùn)動(dòng)方式 ， 實(shí)際上在發(fā)達(dá)國家 ， 這些已經(jīng)成為時(shí)尚 。步行和太極拳不需要特殊場(chǎng)地和器械 ， 容易堅(jiān)持 ， 運(yùn)動(dòng)量適度 ， 效果好 ， 所以我希望你能夠從現(xiàn)在做起 ， 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 。當(dāng)然 ， 你可以選擇自己喜愛的其他運(yùn)動(dòng)方式 ， 但有恒、有序、有度是基本的通用原則 。
另外還要不吸煙.
是呀 。。。。夏天 ， 人們常常感到食欲不振 ， 四肢乏力 ， 脾胃功能較差 。這是因?yàn)橄奶斓臍夂蚴顭峒鏉裰?nbsp;， 膚腠開泄 ， 出汗較多 ， 加之人們喜食生冷寒涼之物 ， 更易傷脾胃所致 。因此 ， 夏季飲食應(yīng)以清淡、苦寒、富有營養(yǎng)、易消化的食物為佳 ， 避免粘膩礙胃難以消化的食物 ， 概括起來應(yīng)注意以下事項(xiàng) 。

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